Wie lange WKM-Plan

[saint19]

schönen guten tag meine Frage ist wie lange man den WKM-plan machen kann...
ich Trainiere seit bestimmt 5 jahren jedoch seit gut über zwei jahren richtig...

Mein GEwicht liegt jetzt bei 76kg früher waren es 82 mehr ging nicht das lag aber dann an der Ernährung, weil ich mich sonst immer gut steigern konnte. Entweder mehr gewicht oder mehr wiederholungen...

habe abgenommen da ich nicht mehr so Trainiere wie vorher Disziplin weg und Studium da.... fange erst wieder an..

Mein Plan ich Trainiere immer noch nach dem WKM-Plan jedoch Montag und Freitag sind noch zusätzlich Arme dran.....2-3 Sätze-...

Meine Resultate waren nicht schlecht..
Bankdrücken 130KG
Kreuzheben locker 4 Wdh.
Kniebeugen 175kg 3-4 Wdh
Klimmzüge mit 10kg gewicht 8-10 Wdh.
Schulterdrücken 50 Kg
Rudern waren es 70-80 Kg 6-10 Wdh.

konnte mich immer steigern oder die WDhs zahl hat zugenommen..

Mit dem GEwicht würde es wegen meiner Ernährung seien...und bin eher ein Hardgainer mit mesomorphen Anteilen hatte auch nur ein KFa. von 10,9 Prozent.
habe mich gefreut wenn ich zugelegt habe..doch wenn ich mal zugelegt habe waren es Muskelmasse und dann sah es auch gut aus....

Meine Frage ist wie lange man nach den Plan Trainieren kann, da es ja im Anfängerforum drinne ist..... Würde mich über Anregung freuen...
und mal ein Bild vor gut drei Jahren mein Defi sind halt die Arme...

habe leider kein Bild von Jetzt oder wo ich gut in Form war...

ich hoffe über mitteilungen die mir helfen können

[roaccutan1]

nix gegen dich, aber das mit den 175kg KB glaube ich dir nicht!

[henni123]

Wie lang du den machen kannst ? Solange du Forschritte damit machst

Kraftwerte sind echt ein bischen hoch...

[The Wicker Man]

Hast du auch Beine?

Freu dich doch, dass du mit dem Plan (immer noch) so Fortschritte machst, warum was ändern?

[pacechris]

nix gegen dich, aber das mit den 175kg KB glaube ich dir nicht!

Die glaube ich auch nicht, vielleicht in Form solcher Fitness-Hofknixe ,,


Wenn du so starke Beine hätte würde wir auch ein Bild davon sehen.

[mogLi.1337]

richtig lesen bitte

- er trainiert seit 5 jahren, davon seit 2 jahren richtig
- bild von vor 3 jahren
- hat kein aktuelles bild oder eins wo er gut in form war (ergo: hier gezeigtes bild vor der zeit der besagten kraftwerte)

[pacechris]

richtig lesen bitte

- er trainiert seit 5 jahren, davon seit 2 jahren richtig
- bild von vor 3 jahren
- hat kein aktuelles bild oder eins wo er gut in form war (ergo: hier gezeigtes bild vor der zeit der besagten kraftwerte)

Ok, aber wenn er keins hat würde ich mal eins machen, bei so starken Beinen

@saint19

Als weiter Trainieren, wenn du damit erfolg hast. Warum was änder wenn es funktioniert

[saint19]

irgendwie können nur zwei vernünftig lesen...sorry

und warum sollen die Kraftwerte hoch seien...
tja die im Fitnessstudio meinten auch das ich ganz schön Kraft habe..

und wenn ich ein Foto hätte wo ich in Form war hätte ich es reingestellt..ich hoffe ich finde es...

mit meinen Körpergewicht was ich jetzt habe schaffe ich auch noch 120 KG KB und das ist mein Trainingsgewicht....

mein Anliegen ist einfach nur ob ich weiter machen sollte...

der einzige defizit sind meine Arme

wenn ich zeit habe und wieder Fit bin mache ich auch Videos davon...

[saint19]

PS: meine Oberschenkel waren gut meine Waden leider nicht...ich verstehe eure Argumente nicht 175 KG sind nicht viel ausserdem waren es auch nur 3-4 WDH

jetzt schaffe ich das auch nicht nie im leben...

[Iulius]

saubere 175*4 sind einiges, das schafft hier mit sicherheit nicht die mehrheit.

zudem passen die anderen kraftdaten nicht.

80kg rudern ist ein witz im Vergleich dazu, genau wie 50kg schulterdrücken.
Das beides schaff ich auch fast, von deinen KB und BD leistungen brauch ich jedoch nichtmal träumen.


ich will damit nicht sagen das deine werte nicht stimmen, sondern dir nur erklären warum sie eher mit Unverständnis aufgenommen werden.


zu deiner Frage : solange du ~2 mal pro Woche mit voller Kraft trainieren den WKM durchführen kannst spricht da erstmal nicht viel dagegen. Zumal du dich ja steigerst.