Ganzkörperplan

[ThePump]

Ist schon nicht schlecht.

Wadenheben passt. Seitheben würde ich vorgebeugt oder eingedreht machen. Die Übung muss nicht sein, kann aber durchaus gemacht werden.

Schrägbank lieber als Military Press ist auch okay, allerdings sollte dann das Bankdrücken durch Dips ersetzt werden. Military Press kann laut WKM und dem gesunden Menschenverstand durch Dips ersetzt werden.

Nur Bankdrücken und Schrägbankdrücken wäre der Schulter gegenüber "nicht fair". Man darf sich auch ruhigen Gewissens von dem Gedanken trennen, dass nur Bankdrücken zu einer voluminösen Brust verhilft.

Vorschlag:

Kniebeuge (+ Waden), Dips, Klimmzüge
Kreuzheben, Schrägbank, Rudern vorgebeugt, Seitheben eingedreht

Kniebeuge und Waden also hintereinander
Ruden und Seitheben hintereinander, da beide die hintere Schulter belasten.

Seitheben wie gesagt ist mMn verzichtbar (lieber eine Übung für die Außenrotatoren zum Schluss)

ThePump

[Schneemannxy]

Vorschlag:

Kniebeuge (+ Waden), Dips, Klimmzüge
Kreuzheben, Schrägbank, Rudern vorgebeugt, Seitheben eingedreht

Kniebeuge und Waden also hintereinander
Ruden und Seitheben hintereinander, da beide die hintere Schulter belasten.

Seitheben wie gesagt ist mMn verzichtbar (lieber eine Übung für die Außenrotatoren zum Schluss)

ThePump

ok, darauf lass ich mich ein. Und dann 1 bis 2 Sätze ?? zwichen 6 und
Wdh?? bis zu Muskelversagen oder ehr nicht. Das ich die Übungen sehr langsam ausführe, verstehe ich von selbst

[ThePump]

So wie es im WKM-Sticky steht.

Würde nur gelegentlich bis zum MV gehen.

Sehr langsam müssen die Wdh. nicht ausgeführt werden, nur kontrolliert und korrekt.

ThePump