Keine Power in der Brust

[Dr4ke]

Im Stehen wird der Rücken durch aktivierung von Hilfsmuskeln stabilisiert.

Also würde ich die Schulterpartien im sitzen isolierter Trainieren?

[The Wicker Man]

Also würde ich die Schulterpartien im sitzen isolierter Trainieren?

Es fällt zumindest die Belastung des Rumpfbereiches weg, da du stabilisiert sitzen kannst.

[secret!]

1 mal pro woche brust.
was soll da kommen?
so kann man trainieren, wenn man sich mit 70 nur noch fit halten möchte.

Dann wäre jeder, der einen Split trainiert blöd, denn öfter als 1 oder 2 mal kann man pro Woche die Brust nicht trainineren wenn man die Ruhetage und die Splittage die nicht mit Brust sind mit einbezieht.

[testomaxe77]

wenn ihr kraft beim BD wollt versucht doch mal von TE zuTE nur kleines gewicht draufzupacken z.b. 0,5-1kg und damit eure wh-zahl zu schaffen. ich habe damit in 8 mon. fast100% geschafft und das macht auch noch spaß1

[pacechris]

wenn ihr kraft beim BD wollt versucht doch mal von TE zuTE nur kleines gewicht draufzupacken z.b. 0,5-1kg und damit eure wh-zahl zu schaffen. ich habe damit in 8 mon. fast100% geschafft und das macht auch noch spaß1

Du hast dein max Gewischt beim BD verdoppel? Mit welchem Gewischt hast du denn angefangen? Bestimmt nicht mit 100kg, oder?

[GonzoX]

Hi

Zuerst super Trainings-Plan

Wenn es dir nur um die Kraft geht must du auch die Kraft trainieren. Das sind zwei verschiedene Trainingsarten. Mit viel Wiederholungen kannst du null Kraft aufbauen.

Und jeder kommt hin und wieder an ein Leistungsplateuau. Willst du es brechen must du was machen.

[unequipped]

Dann wäre jeder, der einen Split trainiert blöd, denn öfter als 1 oder 2 mal kann man pro Woche die Brust nicht trainineren wenn man die Ruhetage und die Splittage die nicht mit Brust sind mit einbezieht.

ich habe nur gesagt, daß man dann nicht wundern soll, wenn "nichts kommt".

[Makis83]

Viel zu schwache Übungen mit viel zu wenig Intensität!


Lass mal die 3000 verschiedenen Übungen!

Wenn du Kraft haben willst (Masse), dann sollte dein Training anderst aussehen.


Brust:
BANKDRÜCKEN (Langhantel)

Aufwärmen: 2 Sätze mit wenig Gewicht á 12-15 Wiederholungen

1 Satz: max. Gewicht 3-8 Wiederholungen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
4 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen


Bankdrücken (Kurzhantel schräg)

1 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 8 Wiederholungen gehen


Seilzug

1 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen
2 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen
3 Satz: Gewicht so wählen das gerade noch 12 Wiederholungen gehen


Jetzt kannst du noch während dem Bauchtraining noch Liegestütze miteinbringen!

Mit " gerade noch" meine ich dass du das teil bei der 8 Wiederholungen alleine nicht mehr richtig packst!
Wenn du so keine Fortschritte machst, dann darfst du mir eine reinhauen!

PS: 1 mal die Woche reicht...wenn du richtig trainiert hast solltest du 4 tage lang Muskelkater haben...

Ich wiege 78 Kg und Drücke die 140 Kg alleine 2 mal... 110 Kg 8-9 mal alleine... sauber bis 2cm vor der Brust...


Mach lieber wenige verschiedene Übungen...dafür aber hardcore. Wechsle die Übungen nach 4-6 Wochen!

Bitte berichte!

gruß

[testomaxe77]

""Du hast dein max Gewischt beim BD verdoppel? Mit welchem Gewischt hast du denn angefangen? Bestimmt nicht mit 100kg, oder?""

nee Chris ich bin doch erst siet 1,5 jahren am eisen und ich habe diese ego übung am anfang nicht gemocht und immer nur mit 50kg rumgehampelt zur zeit sind wir bei 105kg an guten tagen ca 3-4wh. auserdem trainieren wir nur 2x die woche wegen schichtarbeit. wir wollen nur gut aussehen und nicht aufde bühne! das ist mit 31 eh zu spät