3-er Splitplan

[heinz89]

Hey,

ich bin erst neu hier angemeldet und bin noch recht unerfahren
ich traniere nun seit knapp 6 monaten richtig
anfangs habe ich mit einem 2-er split trainiert, d.h. ich habe
1. brust/bizeps/quatrizeps
2. schuter/rücken/trizeps

trainiert und bin nun dabei auf einen 3-er split auzustocken

hab mir überlegt

1. bizeps/trizeps/waden
2. rücken/schulter/quatrizeps
3. brust/nacken/bauch

mache für jede muskelgruppe 2-3 übungen a 10-12 wiederholungen
ist das sinnvoll oder eher nicht?
würd mich über antworten freuen
gruß flo

[gedepo]

Hey,

ich bin erst neu hier angemeldet und bin noch recht unerfahren
ich traniere nun seit knapp 6 monaten richtig
anfangs habe ich mit einem 2-er split trainiert, d.h. ich habe
1. brust/bizeps/quadrizeps
2. schuter/rücken/trizeps

trainiert und bin nun dabei auf einen 3-er split auzustocken

hab mir überlegt

1. bizeps/trizeps/waden
2. rücken/schulter/quatrizeps
3. brust/nacken/bauch

mache für jede muskelgruppe 2-3 übungen a 10-12 wiederholungen
ist das sinnvoll oder eher nicht?
würd mich über antworten freuen
gruß flo

Mach einen GK oder 2er Split. Du hast also wie ich sehe keine Beinbeuger und keinen Hintern? Tut mir leid. Wie ist das denn passiert?

[uh-sport]

und was ist mit den Beinen?????

Tag 1: Brust ----- Bizeps
Tag 2: Trizeps --- Beine
Tag 3: Schulter -- Rücke
3 bis 4 Sätze und 10 WH
Bauch vor dem Training 2 Übungen

[jensjung]

da passt ja garnichts
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[uh-sport]

was passt nicht ?

[jensjung]

war an den fredsteller gerichtet. aber deine aufteilung gefällt mir auch nicht.
und warum schriebst du

3 bis 4 Sätze und 10 WH

?
du hast ja nicht mal eine übung genannt, auf die sich das beziehen könnte.

[Richi88]

wenn du einer 3er fahren willts, würde ich 2 varianten vorschlagen..kannst ja probieren welche dir am besten liegt

Variante 1:
Brust-vordere Seitliche Schulter-Trizeps
Beine-Bauch-Waden
Rücken-Bizeps

diese variante hat den vorteil, das die synergistischen muskelgruppen in einer TE trainiert werden...regenerationsprobleme mit einzelnen muskelgruppen sind hier unwahrscheinlich

Variante 2
Brust-Arme
Beine-Bauch-Waden
Rücken-Schulter

bei dieser variante haben die kleinen muskelgruppen jeweils eine direkte und eine indirekte belastung pro woche..was von vorteil ist , jedoch die gefahr von überbelastung mit sich bringt..daher sollte man drauf achten, bizeps ,trizeps und schulter in der jeweiligen TE mit relativ wenig volumen anzugreifen

[Dave M]

Hey,

ich bin erst neu hier angemeldet und bin noch recht unerfahren
ich traniere nun seit knapp 6 monaten richtig
anfangs habe ich mit einem 2-er split trainiert, d.h. ich habe
1. brust/bizeps/quatrizeps
2. schuter/rücken/trizeps

trainiert und bin nun dabei auf einen 3-er split auzustocken

hab mir überlegt

1. bizeps/trizeps/waden
2. rücken/schulter/quatrizeps
3. brust/nacken/bauch

mache für jede muskelgruppe 2-3 übungen a 10-12 wiederholungen
ist das sinnvoll oder eher nicht?
würd mich über antworten freuen
gruß flo

Würde dir auch zu den von Richi88 geposteten Varianten raten, ist einfach sinnvoller. Nacken zähle ich übrigens zur Rückenmuskulatur und trainiere es daher auch immer mit Rücken. Manche trainieren es auch ganz gerne mit Schulter zusammen - jeder wie er mag..

[Richi88]

wer schweres kreuzheben macht kann sich shruggs und ähnliche späße eigentlich schenken...kh ist da wesentlich effektiver , von der belastung der HWS bei shruggs mal ganz abgesehen

[heinz89]

Ist mir ehrlich gesagt leicht peinlich, dass nun zu sagen, aber ich hab bisher eigentlich nur meine waden trainiert und ab und an mal beinpresse im 45° -Winkel gemacht
was muss da rein?
les überall kniebeugen?
kennt da jm eine seite, wo man die sehen kann mit video, damit ich sehn kann wies geht?