Schulterprobleme

[kev..]

Hey Leuteee..

Trainiere jetzt seit 4 monaten sehr erfolgteich.

Bin ein eher schmaler typ 1.80groß habe von 61kg auf jetzt 72kg aufgebaucht. Bin sehr zurfrieden mit meinem Körper.
Habe 2 Monate eiweißshakes getrunken dann 1 monat pause und jetzt wieder ein Monat.

Alles super..

Doch von Anfang an habe ich beim Bankdrücken ein knacksen in der schulter.
Es war aber nur unangenehm und ab un zu tat es weh. ab dem zweiten monat habe ich dann bankdrücken ausgelassen und nur noch Brustpresse grad/schräg , Butterfly für meine Brust gemacht. was auch erfolgbrachte.

Jetzt habe ich seit einer Woche wieder das Bankdrücken angefangen und jetzt ist das knacken wieder da !!! gestern hat es mich auch geschmerzt.


ZUM KNACKSEN SELBER:

Wenn ich meine arme rotier knackst es oder die bankdrück bewegung mach..!

es ist wie wenn eine sehne über ein knochen schnallst !!!




MUSS ICH ZUM ARZT ?

ICH WILL DAS FITNESS STUDIO ECHT NICH MEHR MISSEN IST MEIN EINZIGSTER SPORT UND MACHT MIR SEHR VIEL SPAß !!!


Bitte um Rat.. hattet ihr das auch schon..?

VIELEN DANK


PS: gestern beim bei brustpresse habe ich das knacken unterdrücken können indem ich ein hohlkreuz gemacht habe

[real massiv]

ich würde dir empfehlen mit gewissen übungen deine schultern zu stabilisiren. die sind die belastung ja gar nicht gewohnt. neme dir einen besenstiel und halte den mit gestreckten armen vor deinem körper. dan gehe mit den gestreckten armen hoch und bewege den besenstiel hinter dem kopf zum po runter. das ganze machst du nach dem aufstehen 50 mal. im trainingsplan würde ich dann auf jeden fall l-flys einbauen. hier nicht bis zum muskelversagen gehen und ca. 15 wdh machen. dann würde ich auch noch folgendes machen. du legst dich auf eine flachbank. nimmst die lh (erstmal ohne gewicht) und hebst sie raus. dann bewegst du die lh mit gestreckten armen auf und ab. also nur aus den schultern. dann sollten deine schultern genügend stabilisiert sein.

[kev..]

Vielen Dank werd ich genau so machen..!

Was kann ich noch machen um die schulter zu unterstüützen und die entzündung weg bekommen.

Da ich rechts kleine schmerzen hab un links es nur knackt.

Mit Franzbrandwein werd ich es heute abend mal eincremen und magnesium brausetablette ..?

mFg kev

Und mein normales train gewichte runter ? oder erstmal pause ?

[Domnl]

Vielen Dank werd ich genau so machen..!

Was kann ich noch machen um die schulter zu unterstüützen und die entzündung weg bekommen.

Da ich rechts kleine schmerzen hab un links es nur knackt.

Mit Franzbrandwein werd ich es heute abend mal eincremen und magnesium brausetablette ..?

mFg kev

Und mein normales train gewichte runter ? oder erstmal pause ?

Du solltest:
- Trainingspause einlegen bis der akkute Schmerz weg ist
- danach deine Technik im BD überprüfen lassen
- Rotatorentraining durchführen (-> google)
- Deine Schultern vor jedem Training ordentlich aufwärmen

[real massiv]

du schriebst aber im ersten post nichts davon, das deine schulter entzündet ist. dann ist es gar keine frage. trainingspause und ab zum arzt. der spritzt dir eventuell cortison. und dann wenn du wieder mit dem training beginnst, mach es so wie ich es geschrieben habe.

[kev..]

bin mir nicht sicher ob es entzündet ist aber es schmerzt daraus schließe ihc eine entzündung.

war gestern im training und hab bizeps und oberer rücken trainiert.! keine schmerzen !..

Da die ganzen geräte wie rudern,latzug auf zug und nicht auf drück frunktionieren.

Mal schaun wie es in 2tagen ist bei brust un trizeps..?!?

[kev..]

soooo jungs alsooo brust trizeps training war weniger erfolgreich


- 5-10 Laufband warm gemacht (morgens rotationstraining)

- schräge brustpresse und normale (ging ohne schmerzen)

- dann zum butterfly un es fing an furchtbar


Bin total verzeweifelt.. sollte glaub ich doch zum arzt und nur noch bizeps trainieren solange..!


Hier noch mein TP (an der Unausgewogenheit kann es eig nich liegen)

brust trizeps :

- brustpresse schräg un gerade

- butterfly

- bankdrücken

- trizeps presse

- trizeps (kabelzug)

Bizeps rücken :

- rudern

- latzug

- curls und hammercurls



sollte ich den plan von meiner trainer verwerfen und einen anderen machen ?

hab ja daruch eig jetzt gut aufgebaut.!

[real massiv]

und was ist mit den schultern und den beinen? mache nen anderen plan. aber zuerst gehst du zum arzt und lässt deine schulter untersuchen. dann machst du ne kleine trainingspause, und dann stellst du dir selber einen plan zusammen. den postest du hier und lässt den eventuell verbessern. zusätzlich machst du dann noch die übungen die ich geschrieben habe um deine schultern zu stabilisieren. und dann wirst du auch wachsen. (ohne kniebeugen wirst du nie richtig breit)

[Magma]

beim BD die Arme nicht zu sehr abspreizen, sondern beim runter gehen die Ellenbogen am Körper lassen, beim Butterfly die Hände so tief an den Polstern ansetzen wie möglich, damit die Arme so niedrig wie möglich bleiben...

[kev..]

Also gute Nachrichten war gestern beim arzt. Und zwar
hab ich eine Hakenpfanne bedeutet reibung und dadurch
entzündet sich der schleimbeudel. Das kann man aber
durch Starke schultermuskulatur aufheben.

Sprich ich hab jetzt medikamente bekommen zur
schmerzlinderung also ist jetzt schon komplett weg.

Jetzt hat er mir Übungen am Kabelzug aufgeschrieben.
Wenn es wieder kommen sollte was er meinte bei 95%
nicht passiert muss es operiert werden (soll aber auch
nichts großes sein..)

Und ich kann gleich wieder voll ins Training
einsteigen.. FREUUU*


Vielen dank nochmal an alle !!... Werde L-fly un besentiel bei trainingsfreientagen beibehalten.

Auch Magma´s tipss hat der arzt erwähnt !! Danke auch dafür..