körperfett reduzieren

[boulala]

hi leute,

ich als ernährungs- und diäten anfänger hätte mal ein paar fragen bezüglich kcal etc an euch.
zur info ich bin 23 jahre alt, 187cm groß und wiege 83kg.
habe mal meinen tagesbedarf berechnet und der liegt bei ca 2700kcal,
nun habe ich mich hier etwas eingelesen und gesehen, dass ich ein kaloriendefizit von 500kcal in angriff nehmen sollte um mein körperfett schmelzen zu lassen.
über training und cardio weiss ich recht gut bescheid, wenn es ums abnehmen geht.
nur zur eigentlichen frage:
wie sollte die aufteilung von kohlenhydraten eiweißen und fetten aussehen?
mein ziel ist es, den sixpack sichtbar zu machen ( die 4 oberen sind schon sichtbar aber darunter ist noch zuviel bauch)
ich freue mich über ein paar infos und tipps von euch

gruß boulala

[doc_pepper]

Gibt es hier genug Threads zu.

Anabole Diät mit ganz grob:

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/ad7.html

Low-Fett ganz grob:

http://www.bambamscorner.com/ernaehr...t/lowfat3.html

[Feel the pain]

ich würd mich einfach ausgewogen ernähren.
weder anabol noch low fat...
einfach n defizit und gut is....

[boulala]

ok dann werd ich das mal machen
wenns nicht klappt dann werd ich was anderes probieren

[Feel the pain]

also bei mir funktioniert das ganz gut...
ich ernähre mich auch nicht nach plan.-auch net in der diät.
ich zähl lediglich die kalorien und achte auf in etwa genug eiweiß

[boulala]

wann sollte ich denn kohlenhydrate essen/meiden?
also abends keine dass weiss ich, aber wie sieht es mit vor oder nach dem training aus?

[Feel the pain]

also in dem prinzip lehn ich meine ernährung doch etwas an die metabolic diet an.
kh ess ich morgens sowie nachm train...
morgens und vorm train is die gleiche mahlzeit.

obst und gemüse zähl ich da nich zu, die ess ich au so übern tag verteilt.
abends ess ich dann eher steak und speck, eier usw...

so ernähre ich mich aber generell das ganze jahr über nur mit anderen kalorienzahlen.

is jetzt auch so nur n beispiel.
kann auch vorkommen, dass ich morgens rührei mit speck und gemüse esse...

[Feel the pain]

wann sollte ich denn kohlenhydrate essen/meiden?
also abends keine dass weiss ich, aber wie sieht es mit vor oder nach dem training aus?

btw kannst du auch abends noch kh essen...
kann auch vorkommen, dass meine vorletzte mahlzeit vorm schlafen noch reis enthältz.

is so mehr oder weniger je nach tagesbelastung ausgelegt.
vorm schlafen gibts dann meisst nur noch eiweiß und fett.

[boulala]

wenn du von fett redest meinst du doch bestimmt gute öle und nüsse oder?
was zählst du denn zu guten ölen? walnußöl leinsamen öl oder andere?

[Feel the pain]

nö. fett generell...
öl verwende ich meisst olivenöl.
ab und an auch n nussöl, die schmecken aber meisst shize und sind mir in meiner momentanen finanziellen lage zu teuer.
ansonsten fett aus nüssen, oliven, gesättigte aus z.b. speck oder käse...
also einfach fett eben...