Problem mit 2erSplit

[phunfac]

Hallo,
ich trainiere jetz schon seit etwas mehr als einem Jahr mit diesem 2er Split:

1. Tag
Bankdrücken 3x10 (bis vor ca. 3 Monaten war ich dafür an der Maschine)
Butterfly 3x10
Brustpresse schräg 3x10
SZ-Scott-Curls 3x10
Hammercurls stehend 3x10
Situps mit Gewicht/Crunches an der Maschine 3x12
Beinheben mit Gewicht 3x12
Wadenheber stehend 3x12

2. Tag
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff 3x10
Alternierendes Frontheben 3x10
Trizeps am Seilzug 3x10
Trizeps an Trizepsmaschine 3x10
Latziehen zum Nacken 3x10
Butterfly inreverse 3x10
Situps mit Gewicht/Crunches an der Maschine 3x12
Beinheben mit Gewicht 3x12
Beinpresse 3x12

Dazu gehe ich noch einmal die Woche für ca. 45 Minuten Joggen.

Was haltet ihr von dem Plan?

Ich selbst empfinde ihn als etwas überladen, weiß aber nicht wo ich sinnvoll kürzen oder Übungen zusammenlegen könnte. Mir ist auch bewusst, dass ich mir schon eher über die Sinnhaftigkeit meines Splits gedanken hätte machen sollen. Aber ich habe ihn so im FS in die Hand gedrückt bekommen und war durchs trainieren wohl etwas zu beschäftigt.

[Domnl]

Es tut mir leid, wenn ich das so sage, aber der Plan ist kompletter Schrott. Das einzig Positive, was ich daran erkennen kann, ist die Tatsache, dass es ein 2er Split ist. Das wars dann aber auch.

- KEINE Grundübungen (naja, BD seit 3 Monaten frei)
- Nur Geräteübungen
- viel zu viel für die Arme
- Latziehen zum Nacken
- Beine werden völlig vernachlässigt und einfach mal hinten dran geschoben
- Unsinnige Bauchübungen und davon noch zu viele
- absolut eintönige Wiederholungsbereich
- viel zu überladen


Wie du also siehst, ist der Plan Müll. Such dir hier im Forum mal einen GRUNDLAGENPLAN heraus, oder einen guten 2er, der auf Verbundsübungen setzt. Beides findest du im Anfängerbereich unter "wkm" oder hier im Bereich Klassisches Training im Trainingsplansticky.

[phunfac]

Oh man.
Ich hatte das ja irgendwie im Gefühl, als ich den Thread eröffnet habe, dass mein Plan nicht so toll ist. Aber das ein Jahr lang wirklich so einen Mist gemacht hab hätte ich nicht gedacht...

[Mercurio]

Lerne aus deinen Fehlern
Studier die Technik der Grundübungen ein und wachse

[phunfac]

Ich nehm jetzt mal diesen Standartplan hier und schau wie ich damit klar komme.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press/Schultermaschine
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Ich hätte da noch eine Frage.
Ab wann (wieviel kg etc.) sollte man über einen Gürtel, etwa für die Deadlifts/Kreuzheben, nachdenken?

[Domnl]

Ich hätte da noch eine Frage.
Ab wann (wieviel kg etc.) sollte man über einen Gürtel, etwa für die Deadlifts/Kreuzheben, nachdenken?

So ab 300kg.

[phunfac]

So ab 300kg.

Danke für diesen sinnvollen Kommentar. Das bringt mich nicht wirklich weiter.

[Domnl]

Danke für diesen sinnvollen Kommentar. Das bringt mich nicht wirklich weiter.

Das war absolut ernst gemeint. Man "braucht" fürs Kreuzheben keinen Gürtel. Die meisten Leuten würde sogar anraten, selbst bei höheren Gewichten keinen zu tragen. Schau mal in einem KdK Forum vorbei und frag dort nach. In der Regel wird dort lediglich bei Maximalversuchen mit Gürtel trainiert.

Da ich allerdings nicht glaube, dass du dich mit einem Jahr Trainingserfahrung in diesen Bereichen aufhältst, kann man wohl raten die Sache mit dem Gürtel einfach zu vergessen und eine saubere Technik einzuarbeiten.

Die einzige Übung, bei der ich einen Gürtel anraten würde, ist vorg. Rudern.

[phunfac]

Das war absolut ernst gemeint. Man "braucht" fürs Kreuzheben keinen Gürtel. Die meisten Leuten würde sogar anraten, selbst bei höheren Gewichten keinen zu tragen. Schau mal in einem KdK Forum vorbei und frag dort nach. In der Regel wird dort lediglich bei Maximalversuchen mit Gürtel trainiert.

Da ich allerdings nicht glaube, dass du dich mit einem Jahr Trainingserfahrung in diesen Bereichen aufhältst, kann man wohl raten die Sache mit dem Gürtel einfach zu vergessen und eine saubere Technik einzuarbeiten.

Die einzige Übung, bei der ich einen Gürtel anraten würde, ist vorg. Rudern.

Alles klar. Dann werd ich mir fürs Rudern einen Gürtel besorgen.
Wenn es um meinen Rücken geht, bin ich lieber vorsichtig.

[Knusper2]

Die einzige Übung, bei der ich einen Gürtel anraten würde, ist vorg. Rudern.

Ist ein Gürtel hier unbedingt notwendig ? Auch wenn man im relativ hohen Wiederholungsbereich (10-12) trainiert ?