Mein 2erSplit

[Andy_84]

Hallo . Ich melde mich zum training zurück .
Nachdem ich mich wieder ans Training gewöhnt habe habe ich nun folgendes vor:

Bankdrücken: 10x50 7x60 5x65 3x70 4x67,5 5x65 6x62,5 7x60
Dips (mit Zusatzgewicht): 9x12,5 8x15 7x17,5
Frontdrücken: 7x40 6x42,5
SZ-FrenchPress: 9x27,5 8x30

Klimmzüge (mit Zusatzgewicht): 7x5 5x10 3x15 4x12,5 5x10 6x7,5 6x5
Kreuzheben: 10x50 9x52,5 8x55
LH-Rudern vorgebeugt: 9x40 7x42,5
LH-Curls: 7x25 5x27,5

Pause: bei Bankdrücken und Klimmzüge 3min. | zwischen den anderen Übungen etwas über 2min. ! Somit komme ich etwa auf jeweils 45min.

Habe das ganze nun schon jeweils 2x gemacht und habe vor immer mal nen kg oder so draufzupacken..
Das ganze möchte ich noch ca. je 3x machen und dann die Wiederholungen auf 6-8 hochschrauben (für die Hypertrophie) und das so 4-5x machen und dann wieder runter mit den wdh...

Ansonsten fahre ich noch jeden Tag mit dem Bike zur Arbeit und gehe ab und an Joggen, Beachen etc. Also für die Beine mache ich daher nix.

Würde mich freuen zu erfahren was ihr davon halten..

Gruß
Andy

[Nap]

Also so garnix für die Beine machst du ja dann doch nicht -> Kreuzheben

Da ist aber deine Kraftleistung, im Vergleich zum Rest, unheimlich schwach. Hau da mal rein!

[Andy_84]

oke, habe mir das mal zu herzen genommen und diesmal beim kreuzheben auf 9x55 8x60 7x62,5 erhöht..
Da bin ich nur etwas vorsichtig, da ich mir den rücken nicht kaputt machen möchte und ich nen rundrücken und hohlkreuz habe und daher nicht wirklich schwer heben darf..

Würde mich über weitere Kommentare, Einschätzungen freuen

Gruß
Andy

[Ironcrusher]

und ich nen rundrücken und hohlkreuz habe und daher nicht wirklich schwer heben darf..

Wenn du die technik richtig machst, ist KH nicht schlecht für dich, sondern kann durch die Kräftigung der Muskulatur im unteren Rücken deinen Rückenproblemen entgegenwirken.


Würde dir aber raten, dich nicht vor dem Training auf ein festes Gewicht und WH-Zahl festzulegen, sondern dass du versuchst dich möglichst zu steigern und soviele WH ausführst wie sauber möglich sind.
(Bitte jetzt keine Diskussion über MV-ja-nein starten)

[Andy_84]

@Ironcrusher
Denke auch das es richtig ausgeführt eher gut ist, daher mache ich es ja auch, obwohl mit der Arzt von abgeraten hat.

Die Wdh. schreibe ich mir auch nicht fest vor, sondern mache es eben so wie es noch sauber hinhaut..

Power mich beim training nur nicht immer komplett aus, da ich öfter noch anderen Sport mache und ich das ansonsten nicht an einem Tag machen könnte.. Also tranieren so, dass ich mich danach auch noch ganz gut fühle.. Habe das mal anders gemacht und bin nicht wirklich weit gekommen..