Breites kreuz?

[husky234]

hallo ich bin aktuell 1.83 groß und wiege 98kg.
Mein KFA liegt in etwa bei 18-19%

Trainieren tuh ich seit etwa 1,5jahren jedoch finde ich das mein Kreuz gar nicht so Breit ist.

Kraftwerte: 6 Klimmzüge Weit OG , LH-Rudern 90kg 8x mit Zughilfen ,
Bankdrücken 85kg 4x,

Umfänge
Oberarm 40,5cm
Bauchumfang 98cm
Beine 68cm

Woran könnte das liegen?
Vielleicht weil ich nie ordentlich Seitheben gemacht hab ?

[Mr.Sonnenstrand]

ich würde sagen, dass 1,5 Jahre Training nicht so lange sind als dass man sich sehr deutlich verändern könnte (es sei man ist genetisch sehr bevorteilt, und macht auch noch unerlaubte Dinge....)

Seitheben wird für den "breiten Look" zwar etwas ausmachen, aber spielt insgesamt eher eine untergeordnete Rolle.
- man muß halt viel Geduld haben
- sich wirklich anstrengen und Freude am Training haben
- sich in den entscheidenden Zug- und Ruderübungen steigern
- möglischt alle WH-Bereiche "abdecken".
- "lernen" wie man den Rücken und die Lats beim Training einer max. Dehnung
aussetzt....(es gibt sehr viele Arm-Zieher....und solange man aus den Armen
zieht, wird man den Rücken nie richtig intensiv erschöpfen können.....)

[Adrenalin88]

Poste doch deinen gesamten Trainingsplan, damit dir die Profiuser hier helfen können.

Ich kann nur sagen, dass mein Rücken gewaltig breiter geworden ist, seit dem ich nach WKM trainiere.

[mrtn123]

Für n "breiten Rücken" sind generell der Schultergürtel, Lat und der obere Rücken zuständig. Sieht aber natürlich dämlich aus, wenn das die einzigen ausgeprägten Muskeln an einem sind. Also schön ausgewogen trainieren, gleichmäßig wachsen und das "breit werden/sein" kommt von ganz alleine. Kannst deinen Trainingsplan natürlich entsprechend auf diese Bereiche fokussieren, aber Genetik wird auch da wie überall im BB eine gewisse Rolle spielen.

[Go2Hell]

Bauchumfang 98cm

Verringere deinen Bauchumfang um 15-20cm und dein Kreuz wird sehr viel breiter wirken...

[husky234]

Mein aktueller Trainingsplan lautet so

TE1
Bankdrücken 4x
Fliegende 2x
LH-Rudern 4x
Schulterpresse 3-4x
Klimmzüge 3x
SZ-Frenchpress 3-4x

TE2
Beinpresse 3x
Wadenheben 2x
Bizeps 4x
Seitheben 4x
Beinheben 2x
Rückenstrecker 2x


Mit einer Diät habe ich es auch schon mal überlegt aber keine ahnung genau wie ich sie machen soll.

Trainiere
TE1 ,Montag, TE2,Dienstag
TE1,Donnerstag,TE2,Freitag

[Steffen L.]

lies dich ein.

dein plan ist nett gesagt totaler bullshit.

[husky234]

Und wieso sollte er schrott sein?
Kniebeugen habe ich jetzt mal mit Beinpresse getauscht da ich leichte probleme mit dem unteren Rücken habe.

Kreuzheben war ich bei 140kg 5x aber da ich mich jetzt beim Bankdrücken und LH-Rudern mehr konzentriere lasse ich es mal ne weile weg.

Das wichtigste ist für mich erstmal Breiter werden, Dickere arme , und Kraft beim Bankdrücken steigern weil meine Beine mit 120kg 8x Kniebeugen sehr dick sind aber ich sie trotzdem weiter trainiere.

[boete]

Lesen, lesen, lesen... du hast einiges falsch verstanden.

[husky234]

und so wäre dann der plan inordnung?

TE1
Kniebeugen 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Schulterpresse 3x
SZ-Frenchpress 3x

TE2
Kreuzheben 3x
LH-Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Bizeps 3x
Beinheben 3x

Nur weil ich jetzt Kniebeugen und Kreuzheben drin hab?
Kreuzheben hatte ich im Plan jedoch brachte mir das nicht viel da wirklich breit zu werden.

Sorry aber ich versteh nicht das was bei meinen alten Plan so schlecht sein soll ?
Für manche ist es ungewöhnlich Bizeps nicht am Rückentag zu haben oder Seitheben nicht am Brust tag jedoch sind genau diese beiden Muskeln eher meine schwäche deswegen will ich die einzeln trainieren ohne richtige vorermüdung

Mit dem Brustwachstum bin ich recht zufrieden jedoch würde ich mich über paar steigerungen freuen da ich finde ich könnte mit meinen 100kg etwas mehr auf der Bank drücken.