Ich will ein breites Kreuz bzw Rücken...

**boddah20** · 14.03.2006, 20:12

Hallo wie gesagt ich will ein breites Kreuz usw. Habe "von Haus aus" recht schmale Schultern.

Für meinen Rücken mache ich folgendes:

4 x 10 Latziehen mit 45kg
4 x 10 Seilzugrudermaschine 45 kg
4 x 10 an einer maschine für den unteren Rücken

ja so das wars
welche übung kann ich machen um breitere Schultern zu bekommen mache meine Rückenübungen 2 mal die Woche oder kommt das mit der Zeit durchs Latziehen...???

N3ckY · 14.03.2006, 20:19

Mach Grundübungen! Kreuzheben und Klimmzüge reichen doch für den Anfang für den Rücken vollkommen aus. Für die Schultern kannst ja noch Frontdrücken dazunehmen. Ich hoffe in deinem TP sind wenigstens Bankdrücken und Kniebeugen drin

Grundübungen, Grundübungen, Grundübungen

Und essen natürlich auch richtig

**DerRobert** · 14.03.2006, 20:24

Du müßtest erstma die schweren Grundübungen in dein Rückenprogramm aufnehmen: Kreuzheben, Langhantelrudern, Klimmziehen und Kurzhantelrudern

Mit dem ganzen Kabelzeug wirst du nicht viel Masse draufpacken. Kannst du als Ergänzung mit einführen wenn du noch Luft hast...

Gruß

**imported_Mr_Pink** · 14.03.2006, 20:30

Kann dir auch nur zu schwerem Kreuzheben und Klimmzügen raten !!
Habe jetz auch erst wieder erfahren wie gut diese Übungen zum Masseaufbau sind

Als dritte Übung dann KH-Rudern auf der Bank und gut is

Mach es so:

4 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdh.
4 Sätze Klimmzüge wenn schaffst 4x8-10 ansonsten rest negative
3 Sätze KH-Rudern mit 10-15 Wdh

Kannst am Ende vlt noch an einer Rückenmaschine oder am Kabel auspumpen mit 1-2 Sätzen...

Gruß
MP

**boddah20** · 14.03.2006, 20:35

wie funktioniert Kreuzheben...

**DerRobert** · 14.03.2006, 20:39

Ich würde mich an deiner Stelle erstmal von einem Trainer einweisen lassen. Dir fehlen bestimmt noch zu viele Grundkenntnisse. Kannst sonst echt viel kaputt machen, wenn du einfach so drauf los trainierst

**-theANIMAL-** · 14.03.2006, 20:42

und nicht vergessen wenn du die Super Combo Kreuzheben und Klimmzüge macht.

Die Klimmzüge im engen Untergriff zu absolvieren....

gruß
Krusch Lee

**boddah20** · 14.03.2006, 20:42

habe eigentlich schon vor 2 Jahren ne einweisung bekommen...

Ähhhh ich kenne halt diese Übung nicht und bräuchte deshalb eine Anleitung unser Studio besteht aus Seilzügen und nem Mini Freihantelbereich.
wäre glücklich über eine Anleitung...

N3ckY · 14.03.2006, 20:53

keine Langhanteln? such dir ein neues studio

Die einweisung hab ich auch mal bekommen...mit 14jahren, an den Geräten

stimmts?
Wieviel zahlt man beitrag in nem studio das keine Langhanteln hat? Ich würd dir auf jeden fall empfehlen in ein anderes studio zu wechseln wenn du wirklich aufbauen willst. Und da lässt du dich von dem Trainer einweisen, aber sag ihm das du nicht an den geräten eingewiesen werden willst, oder du suchst dir nen netten erfahrenen der dich einweist.