Wie kriege ich ein breites Kreuz ?

**eiweiß bombe** · 07.02.2005, 00:03

Hallo kann mir einer sagen wie ich ein breiten Rücken bekomme ? ich trainiere seit ein jahr im studio und binn unzufrieden mit mein Rücken. Vieleicht kann mir einer ein paar gute übungen aufschreiben?.

ich mache immer Kreuzheben, latziehen in nacken, enges latziehen, vorgebeugtes rudern ist das zu viel?

**acbb** · 07.02.2005, 00:09

hallo!

nein, an sich nicht zuviel, sondern fast* ideale kombi!

*latziehen in den nacken weglassen (nicht so gut für die schultern), zur brust ziehen!

wie sieht dein ganzer plan aus (mit pausentagen), wieviele sätze, welches gewicht?

wie schauen deine daten aus?

**PhilippAlex** · 07.02.2005, 09:04

Schulter- /Rückenbreite hängt sehr stark von der Veranlagung ab. Die Übungen sind gut. Check mal Klimmzüge.

**hobbes** · 07.02.2005, 09:29

ich hab mit klimmzügen super erfahrungen gemacht (obergriff)
notfalls an der maschine wenn du keine freien schaffst.

**eiweiß bombe** · 07.02.2005, 23:12

aha ok danke werde mal klimmzüge machen. was ist denn besser freies rudern oder an der zugmaschine

**hobbes** · 08.02.2005, 09:14

grundsätzlich sind übungen mit freien gewichten meiner meinung nach immer besser, ich halte von maschinen nicht viel.
du solltest aber immer peinlich genau auf den korrekten bewegungsaubaluf achten.

**PhilippAlex** · 08.02.2005, 09:37

Grundsätzlich ist frei besser, aber ich mache z.B, Rudern nach KH und da mache ich es an einer Maschine, um den Rückenstrecker zu entlasten.

**eiweiß bombe** · 08.02.2005, 18:42

achso ok danke. so das ist mein trainingsplan ist er gut oder muss ich was ändern ?.

MONTAG: Rücken, Bizep, Bauch

Rücken:
Enges Lattziehen zur Brust 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x
lattziehen in Nacken 2x
Kreuzheben 4x

Bizep:
Hammercurls 4x
Scottcurls 4x
Langhantelcurls 4x

Bauch:
Sit-Ups 150 stk
An so einer Maschine 5x

Mittwoch:Brust, Trizep

Brust:
Bankdrücken 5x
Schrägbank drücken mit Kurzhantel 4x
Fliegende 4x

Trizep:
Am Kabelturm 4x
Enges Bankdrücken 4x
Dips 4x

Freitag:Beine, Schulter, Trapez

Beine:
Kniebeuge 4x
Beinpresse 4x
Beinstrecken 4x
Wadenheben 4x
Im Stehen Wadenheben 4x

Schulter:
Nackendrücken 4x
Seitenheben 4x
Frontdrücken 4x

Trapez:
Schulterheben 4x
Langhantel ziehen 4x
Rudern im stehen 4x

**MrPink** · 08.02.2005, 20:16

Zitat von eiweiß bombe

achso ok danke. so das ist mein trainingsplan ist er gut oder muss ich was ändern ?.

EINIGES!!!!!!!! Vorallem das Volumen!!!

hier mal mein Vorschlag

MONTAG: Rücken, Bizep, Bauch

Rücken:
Kreuzheben 3x
Enges Lattziehen zur Brust 3x
Vorgebeugtes Rudern 3x

Bizep:
Hammercurls 2x
Langhantelcurls 2x

Bauch:
Sit-Ups 150 stk
An so einer Maschine 5x

Mittwoch:Brust, Trizep

Brust:
Bankdrücken 5x
Schrägbank drücken mit Kurzhantel 2-3x

Trizep:
Enges Bankdrücken 3x
Am Kabelturm 2x

Freitag:Beine, Schulter, Trapez

Beine:
Kniebeuge 4x
Beinstrecken 2x
Wadenheben 3x

Schulter:
Frontdrücken 3x
Seitenheben 2-3x

Trapez:
Schulterheben 1-2x