Rückenstrecker - KH Alternative

[jga]

Hallo,

wie kann ich den Rückenstrecker ohne KH gescheit trainieren?
KH kann ich auf Grund eines Bandscheibenvorfalles in nächster Zeit nicht ausführen.

Hyperextensions bekommen mir aber nicht sehr gut auf Grund der Scherkräfte. Merke das am nächsten Tag deutlich.

Ist so ein Gerät besser?
http://www.fit20.de/images/uebungen/17.jpg
Oder treten hier auch starke Scherkräfte auf?

Trainiere eignetlich daheim, werde aber wohl nicht um ein Studio herumkommen..

MFG
Flo

[Bowa]

Wenn du einen Bandscheibenvorfall hattest, solltest du dich einfach mal zur Reha schicken lassen und schauen, was die dir sagen.

[m_freiheit]

Hallo,

wie kann ich den Rückenstrecker ohne KH gescheit trainieren?
KH kann ich auf Grund eines Bandscheibenvorfalles in nächster Zeit nicht ausführen.

Hyperextensions bekommen mir aber nicht sehr gut auf Grund der Scherkräfte. Merke das am nächsten Tag deutlich.

Ist so ein Gerät besser?
http://www.fit20.de/images/uebungen/17.jpg
Oder treten hier auch starke Scherkräfte auf?

Trainiere eignetlich daheim, werde aber wohl nicht um ein Studio herumkommen..

MFG
Flo

Bodenübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Gibt diese in massenhaft verschiedenen Intensitätsstufen, je nachdem wie die Rückenprobleme ausgeprägt sind.
z.B.

Vierfüsslerstand diverse
Schulterbrücke zwei/einbeinig
Supermann ohne/mit Arme
Reverse Planks
Planks

würde jeden Tag mind. 15 Min. rumpfstabilisierenden Übungen machen.

Alle Übungen verlangen eine gute Technik. Ohne das dich jemand kontrolliert sind diese extrem schwer zu lernen. Lerne sie am besten gleich in der Physio.

[Superslots]

Bodenübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Gibt diese in massenhaft verschiedenen Intensitätsstufen, je nachdem wie die Rückenprobleme ausgeprägt sind.
z.B.

Vierfüsslerstand diverse
Schulterbrücke zwei/einbeinig
Supermann ohne/mit Arme
Reverse Planks
Planks

würde jeden Tag mind. 15 Min. rumpfstabilisierenden Übungen machen.

Alle Übungen verlangen eine gute Technik. Ohne das dich jemand kontrolliert sind diese extrem schwer zu lernen. Lerne sie am besten gleich in der Physio.

Macht die Alte dat falsch, oder was soll daran so extrem schwer sein?

http://www.youtube.com/watch?v=J1yiryRNJac

[m_freiheit]

[QUOTE=Superslots]Macht die Alte dat falsch, oder was soll daran so extrem schwer sein?


Extrem schwer? Für wen?
Für Nichtsportler ist die erste Übung häufig sehr schwer.
Das Gleichgewicht halten überfordert einige, auch trainierte Sportler.
Gibt aber auch hierfür noch Varianten für deutliche Intensitätssteigerungen.

2te ist ja nur vereinfachte Form der Liegestützen.
Ausführung der letzten Übung finde ich ungünstig,Oberkörper zu hoch, ist aber eh eine leichtere Übung.