Rückenstrecker!

[Dr.NixBlicker]

Hallo!

also seit einiger zeit macht mir mein rückenstrecker probleme. Trainiere ihn regelmäßig, kreuzheben, goodmornings.jedoch wenn ich eine falsche bewegung mache oder etwas ungünstig anhebe blokiert er und schmerzt noch tage nach. was muß ich tun um dies zu ändern?



danke

[MajPay]

Hört sich eher nach ungelenkigkeit an. Viel dehnen hilft da.

Auf den Rücken legen, ein Bein anwinkeln (90° in der Hütfe und 90° im Knie), das Bein über das andere Bein kippen - so, dass das Knie mit der Innenkante den Boden berührt. Da solltest du große Spannung im Hintern spüren. Nun den Rücken in die gegenrichtung drehen, so stark es geht. Das tut mir ganz gut.

Oder klassisch mit gestreckten Beinen die Zehen berühren. Wenn du leicht die Knie anwinkelst kannst du den Rücken besser strecken, ohne den Beinbizeps zu dehnen. Hilft auch gut.

Rotation trainieren: Eine leere Hantelstange auf den Nacken und den Oberkörper nach links und rechts drehen, relativ schnell. Mit leicht vorgebeugtem und leicht zurückgelehntem Rücken, oder eben neutral.

Gerade stehend die Arme in die Hüften drücken und die Hüfte kreisen lassen.

Dazu etwas die Bauchmuskulatur trainieren (Situps, Beinheben und Seitbeugen), wenigstens hin und wieder.

Das hat mir alles sehr geholfen mobilder und flexibler zu werden. Das Dehnen solltest du 2-3 mal die Woche machen. Bei mir dauert das Dehnen 30-45 Minuten, ich mache das relativ intensiv für alle Gelenke.

Vielleicht hilft dir das ja auch.

[Morgi87]

sehr schöne antwort maypay;
was auch noch gut ist, aufm rücken liegen, beine übern kopf nach hinten ziehen;

@majpay: was machst du so alles an dehnübungen für Schulter(brust)bereich?

[MajPay]

Hm, eine ganze Menge, allerdings wesentlich weniger als für den Hüftbereich.

Zum Beispiel: Ganz klassisch. Ich nehme eine Holzstange und greife sie relativ weit, dann ziehe ich sie mit gestreckten Armen über den Kopf hinter den Körper. Rauf, Runter...

Um den Lat zu dehnen hänge ich mich an eine Kante oder Stange. Dann noch leichte Dehnübungen für Hals, Trizeps, Bizeps und Handgelenke. Und noch ein paar Kleinigkeiten.

Ich sollte Schultergürtel, Ellenbogen und Handgelenke aber mehr dehnen...

[Dr.NixBlicker]

danke dir. das mit dem hüftbeuger kompremieren hat mir zeitweise auch gut geholfen. aber momentan nicht mehr. werd mich mal an deinen rat halten