Muskelaufbau neben Fußball

[Rastellimm27]

ich trainiere jetzt seit etwa 4 Monaten neben 4maligen Fußball in der Woche die restlichen 3 Tage im Fitnessstudio. Zu Beginn habe ich viele Übungen an den Geräten gemacht um erstmal reinzukommen. Mittlerweile trainiere ich hauptsächlich an Hanteln usw. Ich habe mir nun einen Trainingsplan gestaltet und wollte Fragen was ihr dazu sagt. Wie gesagt mache ich das Fitnesstraining nur neben dem Fußball, also werde ich bestimmt kein Splittraining absolvieren können. Mein Ziel ist es mich beim Fußball durch die Fitness zu verbessern und zusätzlich einen attraktiven sehenswerten Körper aufzubauen.

Meine gewöhnliche Woche sieht wie folgt aus:
Montag: Fitnessstudio--> Klimmzüge weit, mit 5kg Gewicht 3x5 Wiederholungen
Bankdrücken 60kg 3x8 Wiederholungen
Schulterdrücken 14kg 3x8 Wiederholungen
Langhantelcurls 25kg 3x8 Wiederholungen
Kreuzheben 70kg 3x8 Wiederholungen
Kniebeuge 60kg 3x8 Wiederholungen
Dips 3x8 Wiederholungen
zus. Bauchtraining
Dienstag: Fußballtraining
Mittwoch Fußballtraining
Donnerstag: Fitnessstudio--> siehe Montag
Freitag: Fußballtraining
Samstag: Fitnessstudio--> siehe Montag
Sonntag: Fußballspiel

Den weiteren Verlauf stelle ich mir so vor, dass ich versuche die Wiederholungen bei den Klimmzügen auf 3x7 zu erhöhen, bis ich das Gewicht an mir erhöhen werde, bei den anderen Übungen bin ich mir noch nicht sicher, ob ich das Gewicht erhöhen soll, wenn ich 3x10 oder wenn ich 3x12 Wiederholungen schaffe.
Meine Ernährung gestallte ich seit ca einem Monat auch aktiv, indem ich mich gesund ernähre und zusätzlich die Tips verfolge die hier gegeben werden wie zb die Benutzung von Supplements.

Ich hoffe auf eure Meinung zu meiner Trainingswoche, zu meinen Trainingsübungen und zu meinem Vorhaben der Gewichterhöhung. Ich nehme jede Kritik gerne an, da ich das bestmögliche Ergebnis erzielen will!

[Zuckizk]

Schau dir mal den WKM Plan an. Bei 3x Training die Woche ist der Ideal.

Um dich beim Fußball durch das Training zu verbessern, bist du aber in einem Bodybuildingforum falsch. Mehr Muskelmasse wird dich da eher behindern.

Ich würde mind. noch Standreißen und Standumsetzen (Koordination, Explosivität, Schnelligkeit) in den WKM Plan aufnehmen falls du eine Möglichkeit hast diese zu erlernen (z.B. Gewichtheberverein).

[Mark83]

...zusätzlich die Tips verfolge die hier gegeben werden wie zb die Benutzung von Supplements.

derartige Tipps wären mir neu.

Dein Plan ist gar nicht sooooo schlecht, aber eindeutig zu voll und die Reihenfolge ist auch mehr als verbesserungswürdig.
Warum machst du nicht einfach den WKM-Plan und hängst noch Bizeps bzw. Trizeps ran wenn du die Arme unbedingt extra trainieren willst?

[Mark83]

Um dich beim Fußball durch das Training zu verbessern, bist du aber in einem Bodybuildingforum falsch. Mehr Muskelmasse wird dich da eher behindern.

omg

[Zuckizk]

Das ist nunmal so. Ein Bodybuildingtraining ist nicht das richtige um im Fußball die Leistung zu steigern...
Mit mehr Muskelmasse meine ich eine gewisse größere Menge im Bodybuildingsinn.

Gut zum Thema passt da auch "Leistungsreserve Hanteltraining" von Martin Zawieja.

Begründe doch wenigstens dein omg .

Passt ja dazu :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=146937

[-theANIMAL-]

Ja Mark, ne Begründung wäre hier schon angebrachter als ein "omg".


Bin da auf Zuckizk Seite.


Gerade bei Ball-/Mannschaftssportarten wo oft Richtungswechsel und Sprints vorkommen ist ein Plus an Muskelmasse (das ja wiederum auch mit ein mehr an Sauerstoff versorgt werden will) eher von Nachteil. (wenn ein gewisser Grad erreicht wurde.)


-Power Clean (vielleicht nur mit Sandsack)
-Power Snatch (vielleicht nur mit Sandsack)
-Prowler Sprints
-Hill Sprints
-Shuttle Sprints
-Kettlebell Swing

Würde ich dafür eher empfehlen zusätzlich zum Kreuzheben und Kniebeugen.


Der Körper muss dann halt auf das trainiert werden für was man ihn "verwenden" will.


Sprints, Richtungswechsel, Antritt ect.


(nur meine Meinung)



greetz
-theANIMAL-

[Mark83]

Gerade bei Ball-/Mannschaftssportarten wo oft Richtungswechsel und Sprints vorkommen ist ein Plus an Muskelmasse (das ja wiederum auch mit ein mehr an Sauerstoff versorgt werden will) eher von Nachteil. (wenn ein gewisser Grad erreicht wurde.)

-Power Clean (vielleicht nur mit Sandsack)
-Power Snatch (vielleicht nur mit Sandsack)
-Prowler Sprints
-Hill Sprints
-Shuttle Sprints
-Kettlebell Swing

Würde ich dafür eher empfehlen zusätzlich zum Kreuzheben und Kniebeugen.

Der Körper muss dann halt auf das trainiert werden für was man ihn "verwenden" will.

also, da sind wir doch einer Meinung

WENN eine gewisse Grundkraft antrainiert wurde, DANN ist evtl. (je nach Leistungsniveau) eine Spezialisierung sinnvoll. Aber einen Anfänger nach 4 Monaten, der wahrscheinlich noch nichtmal korrekt heben und beugen kann, mit solchen Dingen verrückt zu machen, ist quatsch.
Der TE soll ordentlich schwer WKM machen und fertig. Davon wird er sicher nicht langsamer als seine Teamkameraden! In einigen Monaten/Jahren, falls er dann überhaupt noch dabei ist, kann man weiter sehen.

Wäre mir übrigens neu dass der Zawieja anderes behauptet, der lässt sogar die Handballer beugen und Handball ist schneller als Fußball


edit:
Ich geh außerdem mal davon aus, dass auch im Fußballtraining das nötigste für die Schnelligkeit gemacht wird

[-theANIMAL-]

also, da sind wir doch einer Meinung

...

Dachte ich mir schon.

[Zuckizk]

Wann hab ich den geschrieben er soll nicht beugen und heben??? Ich habe eigentlich nichts anderes geschrieben wie Animal.
Gerade Beugen ist super für die Ballsportarten.
Warum sollte er wenn er die Möglichkeit hat nicht gleich mit Powerclean und Powersnatch anfangen? Da spricht nichts dagegen.

Gruß

[-theANIMAL-]

...
Warum sollte er wenn er die Möglichkeit hat nicht gleich mit Powerclean und Powersnatch anfangen? Da spricht nichts dagegen.

Gruß

Finde ich auch.