Anfänger, kein weiterer Muskelaufbau, brauche Hilfe :)

[steko70]

Hallo zusammen,

bin neu hier im Forum und hätte gerne ein paar Ratschläge von euch

Ich trainiere jetzt seit ca. 7 Monaten im Fitnessstudio, regelmäßig 3 mal die Woche.

Bisher verfolge ich einen Aufbau-Ganzkörper-Trainingsplan und konnte, wie es glaube ich üblich ist, anfangs gute Erfolge verzeichnen und Muskelmasse aufbauen.
Ich routiere regelmäßig meine jeweiligen Übungen, ändere immer wieder etwas ab und nehme neue hinzu.

Seit ein paar Wochen jedoch habe ich das Gefühl, dass meine Traniningsleistung stagniert.

Was kann ich eurer Meinung nach ändern? Ist es sinnvoll auf einen 2- oder 3-Split-Trainingsplan umzusteigen?

Viele Grüße und besten Dank!

[PhilippAlex]

Zeig doch erstmal deinen plan

[steko70]

Brust: Butterfly, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Bizeps: Schrägbank-Kurzhantelcurl, 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Langhantelcurls, 3 Sätze, 8-10 Wdh.

Trizeps: Pushdowns, 3 Sätze, 10-12 Wdh.

Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Latissimus: Latzug eng im Untergriff, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Waden: Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 15-20 Wdh.

Gerade Bauchmuskulatur: Crunch und Bauchmaschine, je 3 Sätze, 20-25 Wdh.


Ich hoffe das hilft weiter

[RegnitS]

beine hast du keine oder wieso trainierst die nicht?

[FelixPusher]

Rücken wird auch total überbewertet, wer muss schon Rücken trainieren ????

Mal im ernst, dass ist ein Bodybuilding-Forum... Und kein Forum für Sixpack-brust-Hamstibamsti- Training.
Also entweder du fänsgt an gescheit zu trainieren, dann wächst auch alles, oder du stagnierst eben.

[PhilippAlex]

Dein "plan" ist kompletter Müll.
Lies die Stickies, mach WKM

[tintifax_2]

Hauptsache 2 Übungen für den Bizeps und sonst wird herumgehampelt

[EISENVETERAN]

Brust: Butterfly, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Bizeps: Schrägbank-Kurzhantelcurl, 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Langhantelcurls, 3 Sätze, 8-10 Wdh.

Trizeps: Pushdowns, 3 Sätze, 10-12 Wdh.

Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Latissimus: Latzug eng im Untergriff, 3 Sätze, 10-15 Wdh.

Waden: Wadenheben sitzend, 3 Sätze, 15-20 Wdh.

Gerade Bauchmuskulatur: Crunch und Bauchmaschine, je 3 Sätze, 20-25 Wdh.


Ich hoffe das hilft weiter

6saetze fuer den bizeps u.nur 3fuer ruecken?
Ein ganzkoerperplan beeinhaltet auch beintraining,sonst ist es ein halbkoerperplan.

[Gery68]

Wo sind die Grundübungen?
Was ist Dein Ziel?

Die so häufige Rotation der Übungen bringt Dir nicht den Erfolg, die Belastungsparameter musst Du regelmäßig verändern.
Wobei das bei der eher Suboptimalen Übungsauswahl wenig bringen wird.