Optimaler Trainingsplan?

[Brustpresse]

Hallo Leute
Vorab paar Infos zu mir:
Ich trainiere seit Mai 2013. Bin 1,84m groß und wiege mittlerweile 76kg. Hab damals 68kg gewogen.
Hab mit folgenden Plan ausm Fitness-Studio angefangen und bin auch dabei geblieben. Außer das ich aus zeitlichen Gründen dass Beintraining auf die beiden anderen Trainingstage gelegt habe.
Der Trainingsplan:

Tag 1:
-Latzug zum Kinn 3 x 12
-MTS Row 3 x 12
-High Row 3 x 12
-Situps
-Rückenstrecker 3 x 12
-Bizepsmaschine (ähnlich Scott-Curls) 3 x 12
-KH Bizepscurls 3 x 12

Tag 2:
-Brustpresse 3 x 12
-Schrägbankdrücken 3 x 12
-Butterfly 3 x 12
-Schulterpresse 3 x 12
-Reversebutterfly 3 x 12
-Dipsmaschine 3 x 12
-Trizepsdrücken Kabel 3 x 12
dann noch das eingeschobene Beintraining:
-Beinstrecker 3 x 12
-Beinbizeps 3 x 12
-Wadenheben 3 x 12

Das ist mein gesamter Plan. Komme wie gesagt aus Zeit Gründen nur dazu 2 mal die Woche zu trainieren. Aufgebaut habe ich schon etwas. Habe leider ein Defizit an den Armen, die ziehen nicht richtig mit.

Was meint ihr? Gibt es einen optimaleren Trainingsplan?

Bin dankbar über Ratschläge

[Orothred]

Irgendwie nur Maschinen- und Iso-Rumgeturne....wo sind die wichtigen Grundübungen?

Bitte einlesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Ginzibezwinger]

Der Plan ist erschreckend schlecht. Welches herzlose Trainer-Monster foltert seine Schützlinge mit so pervers schlechten Trainingsplänen? Warum nur? Waaaaaruuuum????

[Brustpresse]

Danke für eure Antworten.
Was würdet ihr mir raten? Einen GK Plan?

[Ginzibezwinger]

Danke für eure Antworten.
Was würdet ihr mir raten? Einen GK Plan?

Si, senor. Als Einsteiger oder erfahrener Anfänger entweder einen GK oder einen 2er Split. Da laut eigener Aussage nur 2 TEs pro Woche möglich sind, muß es eigentlich ein GK sein.

[Brustpresse]

Ok

Was meint ihr zu dem hier:

-Brustpresse
-Butterfly
-Latzug
-Rudern
-Seitheben mit KH
-Scott Curls
-Trizepsdrücken am Kabel
-Beinbeugen
-Crunches

Wäre das was?

[Ginzibezwinger]

Ohne Dir zu nahe treten zu wollen: Bist Du ein Troll? Sei bitte ehrlich.

Falls nein:

Eher nicht so gut... Das hat mit Training gar nichts zu tun. Mit Kraftsport hast Du Dich noch nie beschäftigt? Lies mal den Link, den Großmeister O oben gepostet hat. Besonders den Punkt mit WKM-Plan.

Edit: Richtig, nur 2x pro Woche... Dann wohl doch besser den Plan von pippo unten. Evtl. ohne die Curls. Je nach Zeit und Kraft.

[superpippo09]

2xpro woche?
dann besser so:

1.kniebeugen 2 sätze
2.bankdrücken 2sätze
3.klimmzüge 2 sätze
4.rudern 1 satz
5.kreuzheben 2 sätze
6.military press 2 sätze
7.seitheben 1 satz
8.bizepscurls 1 satz
9.trizepsdrücken 1 satz
10.wadenheben 2 sätze
+rotatoren

6 wochen bis mv-dann 2 wochen ohne mv(dh 2 wdh vor mv aufhören)-dann wieder 6 wochen bis mv usw....

programm ist von steve holman

[Brustpresse]

Ohne Dir zu nahe treten zu wollen: Bist Du ein Troll? Sei bitte ehrlich.

Nein bin kein Troll. Bin nur scheinbar nicht so versiert. Hab ja auch über ein jahr nach einem falschen Plan trainiert

@Pippo, Danke. werd ich austesten

[PhilippAlex]

Hast du überhaupt schonmal KB und KH gemacht???