Optimaler Trainingsplan

[vlsk]

Hallo,

bin neu in diesem Forum und komme gleich mal mit einem Problem / einer Frage!
Erstmal etwas zu mir und meinem Training!
Ich Trainiere seit nun so ziemlich genau einem Jahr und bin 16 Jahre alt. Als ich anfing zu trainieren war an mir eigentlich nichts dran und ich war auch eher "speckig"
Kann natürlich, denke ich eher, mit der Entwicklung zu tun haben. Ist aber auch nicht mein eigentliches Problem
Zwei Freunde von mir trainieren 4 mal die Woche und das seit gerade mal 6 Monaten!
Diese beiden haben massig Muskeln aufgebaut und nehmen auch regelwäßig Eiweißshakes : Der Erfolg lässt sich natürlich sehen
Bei mir sieht man natürlich auch große Unterschiede, allerdrings meiner Meinung nicht genug. Ich habe ca. 3 Monate auch regelmäßig diese besagten Eiweißshakes genommen, doch schnell wieder abgesetzt, da der gewünschte Erfolg ausblieb. Ins Studio radel ich auch 3 mal die Woche und bin dort ca. 2 Stunden vertreten
Körperfettanteil ist mir nicht bekannt, denke aber noch genug, schätze mal ca. 24% :P
Hoffe, ich liege mit meiner Schätzung nicht zu hoch >_<
Ich bräuchte also von euch einen kompletten Trainingplan, Ernährungsplan und den Rat, ob ich Eiweißshakes oder ähnliches konsumieren soll

Hoffe das ist nicht zu viel für euch

Bei Interesse kann ich auch Bilder des aktuellen Standes machen (sobald ich die Digicam von meinen Bruder habe) und gegebenfalls Bilder am Anfang machen (wenn ich welche finde )

Danke schonmal im Vorraus!

mfG

[djvandeflow]

trainingsplan : wkm plan (suche benutzen)

ernährung : stickies im ernährungsforum lesen und viel von dem essen, was dort steht

supplemente: sind nicht nötig, bringen auch nix, wenn die essensbasis nicht stimmt

[tiger woods]

trainingsplan : wkm plan (suche benutzen)

ernährung : stickies im ernährungsforum lesen und viel von dem essen, was dort steht

supplemente: sind nicht nötig, bringen auch nix, wenn die essensbasis nicht stimmt

aufjedenfall. lese dich mal hier im forum etwas durch dann lösen sich viele fragen von alleine. kannst ja mal deinen tp posten!!
Eiweißshakes bringen es nicht, daran liegt es nicht das deine kollegen mehr erfolg haben.