GK/ 2-er Split Anfänger Meinungen

[Heavylol]

Hallo Leute,
ich bin 17 Jahre und trainiere nun seit ca einem Jahr, wobei man das erste halbe jahr kaum Training nennen könnte. Richtig trainiere ich erst seit März. Ich bin recht schmal, 1,84m groß und wiege nur 67 Kilo.
Die meiste Zeit habe ich immer ohne wirklichen Plan trainiert, seit 2 Monaten jedoch trainiere ich nach folgendem Ganzkörperplan:

Beinpresse 4 Sätze
Bankdrücken (LH) 3 Sätze
Latzug hinter Nacken 2 Sätze
Latzug zur Brust 2 Sätze
Military Press (KH) 3 Sätze
French Press (SZ-Stange) 3 Sätze
Bizepscurls (KH) 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

und anschließend noch ein Bauchworkout:
Beinheber 2 Sätze
Crunches 2 Sätze
Statische Haltung 2 Sätze

Den ersten Monat habe ich wirklich super Ergebnisse erzielt, aber im zweiten Monat garnicht mehr.
Mein Ziel ist auf jeden Fall erstmal Masse aufzubauen und auf mind. 70 Kilo zu kommen. Ernährungsplan habe ich keinen konkreten, aber ich achte schon darauf was ich esse und davon auch immer ein bisschen mehr als weniger. Daran orientiere ich mich ein wenig an den Ernährungsplan von Flavio Simonetti, wobei der doch recht häufig Fleich empfiehlt. Ist das noch gesund? Nach dem Sommerurlaub werde ich auch aktiv versuchen mein Ziel zu erreichen, allerdings wollte ich bis dahin kein Fett anlagern.
Zur Verfügung steht mir ein gut ausgerüstetes Fittnessstudio und auch genügend Zeit.

Seit ein paar Wochen habe ich irgendwie komische Schmerzen im linken Arm, va. im Bizeps, was könnt ihr mir da empfehlen?

Naja, zurück zum Thema, da ich das Gefühl habe, dass mein GK Plan meine Muskeln nichtmehr reizt und auch die Aufwärmsätze oft zu kurz kommen ohne dass ich 1,5 h da bin (hab gehört nach einer Stunde wird Cortisol ausgeschüttet). Daher möchte ich nun folgenden 2er Split (Pull/Push) durchführen:



Bei der Erstellung habe ich mich an folgenden Plänen orientiert:

http://www.profiteerfitness.com/trai...t-masseaufbau/
http://www.ppn-nutrition.de/blog/2ersplitanfaenger/

Was meint ihr dazu? Ich hab den Tag 1 gestern das erste mal durchgeführt, da war ich allerdings fast 1,5 Stunden da und hab Seitheben sogar weggelassen. Meint ihr ich soll was weglassen bzw. Übungen austauschen? Vlt. Butterly, Seitheben oder die Pushdowns weglassen? ODer die Satzanzahlen verändern? Die Beispielpläne habe ich mir auch schon angeschaut.

Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben und mir empfehlen welchen der beiden Pläne ich durchführen soll und mir eventuell sagen, wass ich verändern soll, aber bitte versucht euch an meine Pläne zu halten und mir nicht komplett andere Trainingspläne zu empfehlen, außer ich habe irgendwas komplett falsch gemacht.

Schon mal vielen herzlichen Dank,
Heavylol

[Zuckizk]

Das ist leider wirklcih nix. Der GK ist ein typischer Studioschrottplan und der 2er ist auch nicht gut. Daher kann man sich auch nicht an diese halten. Weder Aufteilung noch Übungsauswahl passt.

Lies dich ein :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Hier wirst du auch einen guten GK Plan für die nächsten 6-24 Monate finden:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt
Wadenheben stehend
je 3x10WH

TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken LH
Klimmzüge
Wadenheben an 45° Presse, stehend oder sitzend
je 3x10WH

3-4x die Woche mit mind. 1 Pausentag zwischen den Einheiten.

Gruß

[Pain and Gain]

Du bist untergewichtig, also halt dich nicht an irgendeinen Plan von diesem Scamonetti sondern iss alles was du in die Finger bekommst.

[Heavylol]

Also ich glaub nicht, dass es sinnvoll ist wirklich alles zu essen. So lege ich höchstens Fett an. Ich versuche vielmehr durch gesunde Lebensmittel zuzunehmen und nicht durch irgendeinen Chemie-Schrott.

[Pain and Gain]

Oh man.. du wirst immer auf deinen 60 Kilo bleiben aber mach mal.

[Heavylol]

Wie schon gesagt, nach dem Sommerurlaub, der nächste Woche ist werde ich damit intensiv anfangen, aber die zwei Wochen jetzt davor brauche ich auch nicht anzufangen, im schlimmsten Fall nur Fett aufzubauen

[C-Riouz]

@Pain and Gain
Du liegst sicher richtig mit dem Hinweis, dass er mehr essen sollte. Aber "alles was einem in die Finger kommt" in sich reinzuschaufeln, wird ihn zu einem dieser vielen, vielen aufgedunsenen Speckies machen, die denken mit nem 20%igen Körperfettanteil ist man der krasse Held. Fakt ist aber, es sieht schaizze aus

Auch als untergewichtiger sollte man bewusst essen und die Nahrungsmittel genau auswählen, die man sich auf den Teller packt.
Wenn er nicht zunimmt, dann erhöht er halt schrittweise die Kcal. Aber wenn er haufenweise Dreck frisst, wird er zwangsläufig fett ansetzen, was irgendwann wahrscheinlich auch wieder wegtrainiert werden soll....