Trainingsplan überprüfen

[Naico892971]

Hey Leute,
Ich fände es mal toll wenn ihr meinen TP überprüfen könntet und mir sagen würdet was ich verbessern könnte.

16 Jahre alt
63Kg schwer
Trainiere seit ca. 6 Monaten

Ich hab schon gut Muskeln aufgebaut und mein Körper hat sich ins positive verändert, nur irgendwie läuft es grade nicht..

Montag :

Rücken
Klimmzüge zum aufwärmen 1-2 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze 6-8 Wdh
Latziehen 3 Sätze 6-8 Wdh
Reverse Flys 3 Sätze 6-8 Wdh

Bizeps
Curls im Sitzen mit Kurzhanteln 3 Sätze 4-8 Wdh
Hammercurls am Gerät 3 Sätze 4-8 Wdh
Langhantelcurls mit SZ Stange oder am Kabelzug 3 Sätze 4-8 Wdh

Bauch
Crunches
Beinheben
Drehmaschine

Dienstag :

Brust
Liegestütze zum aufwärmen
Bankdrücken an der Multipresse 4 Sätze 4-6 Wdh
Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze 6-8 Wdh
Brustpresse mit untergriff 3 Sätze 6-8 Wdh
Butterfly 1-2 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze 10-12 Wdh
Trizepsziehen mit Seil am Kabelzug 3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 3 Sätze 8-12 Wdh

Mittwoch :

Schulter
Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3 Sätze 8-12 Wdh
Aufrechtes Rudern 3 Sätze 10-12 Wdh

Nacken
Shrugs 3 Sätze 10 Wdh

Bauch
Siehe oben

Donnerstag

Beine
Beinpresse 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinbeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beincurls 3 Sätze 8-12 Wdh

Waden
Wadenheben 3 Sätze 10-12 Wdh

Freitag Pause

Samstag Brust Bizeps oder Trizeps

Sonntag

1 Std Brustschwimmen

[*Tiger91*]

Da stimmt gar nichts

Aufteilung, Übungen, Volumen.

Guck dir den WKM Plan an hier im Forum, der wird dir mehr bringen.

[Naico892971]

Da stimmt gar nichts

Aufteilung, Übungen, Volumen.

Guck dir den WKM Plan an hier im Forum, der wird dir mehr bringen.

Oh wo finde ich den?

[*Tiger91*]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158