Trainingsplan verändern bei stagnation?

[Tim812]

Gehe doch mal die andere Schiene, große MG einmal pro Woche, intensiv, (etwas) höheres Volumen.
Hast nichts zu verlieren.

[RicoW]

Gehe doch mal die andere Schiene, große MG einmal pro Woche, intensiv, (etwas) höheres Volumen.
Hast nichts zu verlieren.

Also du meinst mal die wdh Bereiche und Sätze verändern bzw.. anstatt 3x8 mal 3x12-15 machen.

Kreuzheben mache ich ja zur zeit auf 3x12.

[Manowar82]

Oder versuch mal PITT - falls du Bock hast. Vielleicht springst auf das besser an.

Ne Weile durchziehen und Geduld haben (mehrere Monate). Sonst bewährt es sich nicht.

[RicoW]

Ja ich schau mal wie gesagt ich Futter jetzt erstmal mehr...weil auf der wagge ist in letzter zeit auch nicht viel passiert. Mal sehen vieleicht reicht das ja schon... wenn nicht kuck ich weiter..erstmal den grund für das problem finden...den schlafen tue ich nachts auch schlecht..kann mit unter schon das problem sein.

Vermute das durch den schlechten Schlaf meine Regeneration ***** ist...deswegen die Überlegung zum 3er um einfach den Muskeln länger Pause zu geben.

Den das schlaf problem geht schon Monate so.

[RicoW]

Komme Grade vom training heute lief minimal besser... hatte ja die kcal bissl erhöht...trotzdem fühlte sich alles total schwer an.. war schon heftig hab mich aber irgendwie durchgebissen. Was meint ihr soll ich noch mehr die kcal erhöhen ..bin jetzt bei 400gr carbs... und schauen was passiert.

Kniebeugen musste ich heute im Satz 2mal ablegen durchgängig wars nicht möglich. Finde das alles recht komisch.. da ich das Gewicht schon ohne probleme durchgehend gemacht habe.

[Manowar82]

darum probier mal PITT, kannst immer ablegen. Hast ja eigentlich schon fast so gemacht.

[RicoW]

Ne ohne rack will ich pitt beim beugen nich machen. Sonst gerne. Denn ich hab bei mir keine möglichkeit die Hantel abzulegen wenn ich mal nich mehr hoch komme...weil pitt is schon noch ne andere Nummer.

Aber nächstes Jahr gehts bei uns ins Studio die haben nen rack da wird sich dann sowieso einiges im training ändern.

[Manowar82]

Billigvariante wären Hantelständer, hab ich meine Alten noch rumliegen wohnst aber vermutlich zu weit weg. Powerrack ist dann 1A.

[RicoW]

Hantelständer hab ich ja sonst könnt ich ja nich beugen.. nur kannste die mini sicherheitsablagen vergessen. Und fürn rack fehlt mir leider der platz.

[Drückezwerger]

darum probier mal PITT, kannst immer ablegen. Hast ja eigentlich schon fast so gemacht.

Seit wann beinhalten PITT-Beugen denn Ablegen? Die lohnende Pause entsteht doch in der Ausgangsposition, weil die Quads da extrem gut entspannen können.

Heißt ja nicht umsonst die Kniebeugen-Hölle..