Trainingsplan anpassen -

**RicoW** · 02.09.2015, 10:45

Grundübungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Sätze sind die zahl der übungsausführungen also du machst 3 Sätze...auf 8-12 Wiederholungen.

Die Bereiche kannste immer mal wechseln bei den grundübungen von 6-8,8-12 und bei den isolations Übungen von 8-12,12-15

Sätze bleiben gleich 3.

**Scrabable** · 02.09.2015, 10:57

Jetzt hab ich es verstanden.
Nochmal vielen Dank für Eure Hilfe!

**RicoW** · 02.09.2015, 10:59

Jup fang aber erstmal an...am anfang brauchte da eh nix verändern.

Erst wenn du merkst o es geht nicht mehr so recht vorran kannste mal was ändern würde ich sagen.

**Scrabable** · 02.09.2015, 11:07

Alles klar.
Ich werde dann heute mal direkt mit dem neuen Plan starten und werde euch auf dem Laufenden halten.

**Scrabable** · 20.11.2015, 02:47

Da bin ich wieder.. habe bis zum heutigen Tag nach dem 2er Split Trainingsplan trainiert und konnte leider nur mäßigen Erfolg erzielen. Da ich gerne die Beine extra trainieren möchte bin ich zum Entschluss gekommen auf einen 3er Split Push/Pull/Beine umzustellen.

Nun Frage ich Euch, ob Ihr mit diesem Plan "einverstanden" seid.

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
(3 x 8-12 Shruggs)
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 12-15 Langhantelcurls
3 x 8-12 Crunches

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
3 x 12-15 Seilzug

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 15-20 Beinpresse
2 x 15-20 Beinstrecker
3 x 8-12 Beincurls (liegend)
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Danke schonmal im Vorraus!

**RicoW** · 20.11.2015, 10:21

Wieso willst du nach 2 Monaten den Plan wechseln? Muskelaufbau braucht zeit meinst mit dem neuen gehts schneller.

***daniel94*** · 20.11.2015, 10:25

Shrugs würd ich rausnehmen.
Eine Trizeps-Iso reicht, dann noch am Beintag die Wdh. etwas verändern bei den Übungen.
Beinpresse kann auch auf 15-20 hoch, Strecker und Curls ebenso.

**Scrabable** · 20.11.2015, 13:23

@RicoW Mir geht es darum die Beine an einem extra Tag zu trainieren. So viel stelle ich am Plan ja nicht um.

@daniel94 Danke für deine Tipps, werde Shruggs entfernen und die Wdh. anpassen!