[b]Frage zum Trainingsplan![/b]

[sebi2003]

Ich trainiere am ersten Tag Arme (Bi und Trizeps)
angefangen mit Kurzhanteln: Bizeps stehend mit 19 kg 2 Sätze 3ter Satz mit 22
zwischendurch mach ich Trizeps stehend hinterm Kopf

sitzend 3Sätze Bizeps mit 17 od 19 kg
liegend Tri mit 10-12

Bi in der Schräglage 17 kg 3 sätze
Tri stehend nach hinten mit 8 kg

Dann Langhanteln:
Bi mit Startgew. 35-40 kg steigerung vom Zustand abhängig
Tri liegend mit LH 35 Start

Bi mit LH in der Schräglage 35 kg
Tri liegend mit Seilzug

Ruderzug an der Maschiene:
60 kg start
Dips für Tri

Dann noch am Seilzug Bi und Tri am Seilzug
Bi sitzend mit 10 kg
Tri stehend mit 10

Beidarmig Bi 25 kg
Tri 30 kg

Vielleicht nachher noch ein bisschen Rudern



2ter Trainingstag Rücken u Schultern
Reversbutterfly mit 8,5 kg
Klimmzug 9 Sätze

Delts mit KH mit 14 kg

Vorderer Schulterkopf mit Hantelscheibe mit 15(1,2 Satz) od 20 Kg (3 Satz)

Nackendrücken mit 19 kg od 22

Nackenpressen mir KH 19


Latzug mit Startgew von 75 kg 4 Sätze

Ruderzug nur mit den Schultern, für die Schulterblattmuskulatur
Seilzug ------||----------------------------------------------------

Hyper Extensions mit 10 kg Zusatzgew.
Delts an der Maschiene mit 25 kg

3ter TagBrust und Beine
Da ist nicht viel, und das mach ich nicht so oft, nur wenn ich wenig zeit habe!

Eure Meinung...Ich bitte um Rückmeldungen oder Kritik!
Lg

[Pottproll]

schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.

[Xcelent84]

schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.

Word!

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

[willi7]

konstruktiv:

man fängt die woche am besten mit den größten muskelgruppen an und macht die kleinen zum we, wenn du schon auf die art aufteilst.

so machst du die arme montag fertig und danach rücken/schulter/brust, wobei die arme nochmal ran müssen, wahrscheinlich aber zu "müde" sind und dir ergo die power fehlt, um die großen muskeln überhaupt genug zu belasten.

[M@x]

bist du nicht der Judoka? Ich habe was in deinem altem Post geschrieben!
Wenn du so trainieren willst solltest du aber mir bescheid sagen ich muss noch einiges hinzufügen!

[Pottproll]

schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.

Höhö, den Spruch kann man wohl nicht mehr reissen, die Stickys sind weg.
Also:
1.) Mach Grundübungen! Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dips.
2.) Power die Arme nicht schon am Anfang aus.
3.) Fokusier dich nicht soviel auf unnötige Übungen, dein Armtraining ist ja was für Profis aber nix für dich.
4.) Vernachlässige dein Bein und Brusttraining nicht so wie man es dort herauslesen kann.

Ein Standard 3er:
Brust/Trizeps: Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende, Trizepsdrücken od. French Press
Rücken/Bizeps: Kreuzheben, Klimmzüge, vorg. Rudern, Langhantelcurls
Beine/Schulter: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Frontdrücken, Seitheben

[PhilippAlex]

schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.

Höhö, den Spruch kann man wohl nicht mehr reissen, die Stickys sind weg.
Also:
1.) Mach Grundübungen! Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dips.
2.) Power die Arme nicht schon am Anfang aus.
3.) Fokusier dich nicht soviel auf unnötige Übungen, dein Armtraining ist ja was für Profis aber nix für dich.
4.) Vernachlässige dein Bein und Brusttraining nicht so wie man es dort herauslesen kann.

Ein Standard 3er:
Brust/Trizeps: Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende, Trizepsdrücken od. French Press
Rücken/Bizeps: Kreuzheben, Klimmzüge, vorg. Rudern, Langhantelcurls
Beine/Schulter: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Frontdrücken, Seitheben

Auch ein Tipp:
Ein guter Plan, ich nenne ihn mal den "Klassiker"....

KB, BD, Rudern
KH, Military Press, Klimmzüge

[Pottproll]

schäbiger Plan.
Lies die Stickys im Anfängerforum.

Höhö, den Spruch kann man wohl nicht mehr reissen, die Stickys sind weg.
Also:
1.) Mach Grundübungen! Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern, Dips.
2.) Power die Arme nicht schon am Anfang aus.
3.) Fokusier dich nicht soviel auf unnötige Übungen, dein Armtraining ist ja was für Profis aber nix für dich.
4.) Vernachlässige dein Bein und Brusttraining nicht so wie man es dort herauslesen kann.

Ein Standard 3er:
Brust/Trizeps: Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende, Trizepsdrücken od. French Press
Rücken/Bizeps: Kreuzheben, Klimmzüge, vorg. Rudern, Langhantelcurls
Beine/Schulter: Kniebeuge, Beinpresse, Beinbeuger, Frontdrücken, Seitheben

Auch ein Tipp:
Ein guter Plan, ich nenne ihn mal den "Klassiker"....

KB, BD, Rudern
KH, Military Press, Klimmzüge

Mach doch mal nen Sticky PA!

[sebi2003]

Gut..! Danke für die Kritik! Heftig!
D.h. ich soll nicht mit Armen anfangen, sondern eher mit Rücken!
Aber diese Grundübungen, welche sind das genau, bzw wie viele?
Die aufgezählten sind das nicht ein bisschen wenig?
Sollte oder wie sollte ich meinen Plan am besten umgestallten?

Und Brust und Beine trainier ich ehh auch!
Brust ist bei mir ziemlich ausgeprägt, und Beine trainer ich bei meinem Sport auch verstärkt, bzw fahre mit dem Fahrrad ins Fitness Center!

MfG
Und danke nochmals für das feedback!
Sebi

[addu]

grundübungen sind z.b.
Kniebeuge,Bankdrücken,Kreuzheben,Dips,Langhantel-Rudern und Klimmzüge.
Wie du siehst sind dass alles Mehrgelenksübungen die anfangs wesentlich effektiver sind als Isolations-übungen