Ich kann kein Plan finden der nach meinen Vorstellungen ist! HELP

**IceSkipper** · 11.01.2006, 23:03

Hi,
also mein Problem ist, dass alle pläne die ich irgendwo lese immer irgendwelche Gerätschaften benötigen (z.B. das ding für Beinpresse und so). Ich will aber alle Muskeln die man trainieren sollte und wichtig abdecken. Ich hab aber nur eine Bank (mit LH-Ablage und Beintraining dran), eine Langhantel und 2 Kurzhanteln. Kann jemand für mich einen 3er-Split-Plan erstellen, der alle Muskeln abdeckt trotz meiner wenigen Möglichkeiten (also nur LH, KH, Bank)?

Danke im Vorraus, wäre echt hilfreich!

**gept** · 12.01.2006, 10:19

ERstell ihn selbst, wie wär das?

Mach einfach WKM Plan oder einen 3er mit Brust, Rücken, Beine &Schultern.

Übungen finden is ja nich so schwer...

**IceSkipper** · 12.01.2006, 16:58

Ja toll. wenn ich ein eigenen mache, dann mach ichs garantiert net richtig. ich will doch nur tipps von leuten die erfahrung und ahnung haben.

THX

**sardes68ers** · 12.01.2006, 17:10

Dann mach dir einfach einen und frag' danach...

Wir sollten ja im bewerten und verbessern ja schon Weltmeister sein.

**IceSkipper** · 12.01.2006, 17:18

So also ich probiers dann doch einfach ma. wäre nett wenn ihr es beurteilt

TE1: Bankdrücken, Überzüge (Pullovers), Bizepscurls

TE2: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, crunches

TE3: Seitheben, Rudern aufrecht, Schulterdrücken, Schulterheben (Shruggs)

die erklärung der wörter der verschiedenen trainingsarten findet ihr auf http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

ps. bedenkt, dass ich nur eine Bank, LH und KH zum trainieren habe.

also es gibt bestimmt einiges zu verbessern. Vielen Dank

**Izzy2k** · 12.01.2006, 18:36

OK folgende Tipps

halte dich an die großen Grundübungen:

Kreuzheben
Kniebeugen

Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips

splitte sie gescheit weil alle in einer TE wäre wohl kaum zu schaffen.

dann pack nach lust und laune noch ne iso hinzu für ne Muskelgruppe die du gern trainierst bzw. wo du meinst die kann noch was vertragen.

dann käme vllt sowas bei raus:

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
*Fliegende
*LH Curls
*Seitenheben
*Shrugs

TE2:

Kreuzheben
Frontdrücken/Dips
Klimmzüge
*KH-Curls
*Wadenheben

*=jenachdem was du meinst.
das soll dich aber nicht zu sehr auspowern.
der fokus soll auf den grundübungen liegen der rest vllt noch mit 1-2 sätzen machen.
evtl bauchtraining ahlt was dir passt oder die * mal ganz weglassen.

EDI

und nich zu vergessen: ROTATORENTRAINING (nein das ist kein * sondern pflicht)
gugg mal auf www.myogenic.de dort ist ein sehr guter artikel.

**DerRabauke** · 12.01.2006, 19:06

TE1: Bankdrücken, Überzüge (Pullovers), Bizepscurls

Was versuchst du denn mit Überzügen zu erreichen? In meinen Augen eher eine Dehnübung für die Brust und wohl muskelaufbauend eher für den Rücken geeignet.

TE2: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, crunches

Drei Übungen bei denen die Rückenstrecker enorm beansprucht werden? Na prost Mahlzeit!

TE3: Seitheben, Rudern aufrecht, Schulterdrücken, Schulterheben (Shruggs)

Nimm das aufrechte Rudern raus. Tut dir aua!

**Christian_86** · 12.01.2006, 19:12

da du nach einem einfachen 3er gefragt hast:

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh

Schulterdrücken
Seitheben

French- Press

TE 2
Kniebeugen
Beincurls
Beinbeugen
Wadenheben

TE 3
Kreuzheben
KH- Rudern
Überzüge

Lh- Curls

Dieser TP ist mit deiner Ausstattung möglich und zudem noch ein guter!