Bitte um Bewertung meines TP

[Quäker]

Hallo,

bitte kommentiert doch mal meinen TP. Prinzipiell trainiere ich nach dem Prinzip Strecker-Gegenstrecker.


Dienstag: Schultern
jeweils 3 Sätze Nackendrücken, Frontziehen, Seitheben

Donnerstag: Beine, Waden
jeweils 3 Sätze 45°-Presse, Beinbeuger, Beinstrecker, Waden (Wadenpresse und Donkey Curls)

Freitag: Arme
jeweils drei Sätze Scott-Curls, 21er; ggf. 1-2 Sätze Konzentrationscurls
2x3 Sätze Trizeps am Kabelzug mit unterschiedlichen Griffen
drei Sätze Bizepscurls mit Obergriff für Unterarme

Sonntag: Brust, Rücken
jeweils drei Sätze KH-BD, Schrägbank (Maschine), Fliegende (je nach Lust frei oder am Kabel)
jeweils drei Sätze Klimmzüge (Ober- und Untergriff), Rudern am Seilzug

Zusätzlich bei jedem Training:
Bauch
drei Sätze Dips, drei Sätze Shrugs (machen mir einfach Spaß)

[tomho]

Find ich sehr schlecht.

Extra Tag für so kleine MG wie Schultern und Bizeps und dafür ein Tag für Brust und Rücken?

mfg

[Tompau]

Damit hast du dann dein gesamten Körper nur ein mal die Woche durchtrainiert.

Versuch den Plan zu kompremieren das du dein gesamten körper 2x die woche trainierst

Ansonsten gefält mir dein Plan gut. Achte auch auf die Umstellung jede 6-8 Woche deine Wiederholungszahl(training) zu ändert. Sonnst trittst du nur auf der Stelle.

Kraftausdauer: 6 Wochen 15-30 Wdh

Hypertropie: 6 Wochen 8-12 Wdh

Maximal Kraft: 6 Wochen 1-6 Wdh




Mach dich mal schlau über die Superkompensation
Und ernährung, Fisch, Mageres Fleich, Reis Bohnen Meis, Ei, Lachsölkapseln, Eiweis(shack) viel Obst, gemüse und vieles vieles mehr.
Mindestens 3 Bannanen und 3 Apfel am Tag. etc...
dann bist du auf den richtigen weg


Gruß
Tommy