Trainingsaufteilung

**Camembert_Kid** · 05.06.2007, 19:08

Hallo!
Eine Frage: Wenn ich Montags/Freitags Thaibox-training habe, zwischendurch mindestens 1 Tag laufe (MI), wie würdet ihr da nen Krafttrainingstag einbauen, und mit welchen Übungen?
Wie sieht eure Woche denn so aus?

**king-loui** · 10.06.2007, 22:57

hi!
ich trainiere auch muay thai.
hab mir die woche so aufgeteilt das ich mo und fr. gewichttrainig mache und di, do, und fr. muay thai trainiere.
ich würde auch dir empfehlen nur 2x die woche gewichttrainig zu machen da man sich bei einer kombi aus den 2 sportarten immer am grad zum übertraining befindet.

insofern macht unsereins auch nur langsamer fortschritte als ein bodybuilder.

ich würde in deinem fall di, und do trainieren jeweils max. 1 stunde.

mach viele grundübungen

z.b. klimmzüge, kreuzheben, dips, rudern, kreuzheben usw.

isos würde ich nur für waden und schultern und bauch machen.

ob du die brust trainieren willst musst du wissen. eine riesige brust sieht zwar gut aus ist beim muay thai aber nicht besonders sinnvoll wegen der deckung etc.
die kraft zum schlagen kommt in erster linie aus dem triezeps und den delta muskeln , die zum kicken aus den waden den aduktoren.
die nackenmuskulatur ist wichtig um schläge wegstecken zu können, die ges. rückenmuskulatur für den clinch.
ich würde dir aber empfehlen die beine nicht so sehr zu trainieren wie ein reiner bodybuilder da die durch das viele training schnell ins übertrainig kommen.
auch die arme würde ich nicht durch etliche isolationsubungen unnötig strapazieren.
die grundübungen reichen hier vollkommen aus.
die wiederholungen und sätze kannst du ja deinen zielen entsprechend
anpassen.
hoffe ich konnte dir helfen

**Camembert_Kid** · 14.06.2007, 20:31

Ja auf jeden Fall, Danke! Ich mach meinen Krafttrainingstag jetzt Donnerstags, da 4 Tage die Woche bei mir ab-so-lute Obergrenze sind! Hoffe, 1 Tag die Woche bringt etwas..! Thx!