körperfett reduzieren!?!?

[Football_3#]

hi,
ich möchte für den sommer ein wenig den körperfettanteil reduziern...
aber auch noch möglichst viel muskln aufbaun!!
ich hab jetzt ca:14% fettanteil laut einer waage und möcht halt ein bisschen den speck an der hüfte wegbringen!!
muss ich gleich einen ernärungsplan machen oder reicht es wenn ich zb nur mehr wasser trinke und keine cola und so zeug??
und wie lang brauch ich ca das ich sichtbare ergebnisse zeigen??

mfg

[dab00n]

entwässer mal mit Brenesseltee so 1-2liter am tag!!!! viel Wasser ,keine getränke mit zucker und bissl Cadio in der Woche und schon siehste nach 2-3wochen sichtbare ergebnisse , es sei den du isst 3 mal am tag pommen un pizza oder so *g*


pls keine fettburner oder so

[eNjoYi]

Entwässern?
Bringt's das wirklich?
Wenn man's dann nicht mehr macht, schaut man ja dann wieder fetter aus, oder?!

[Football_3#]

ja hab ich eig sonst auch immer gehört....
ich möcte eig nur für den sommer ein 2-4%weniger!!

mfg