Zu viel des Guten ?

[dagoep]

Hallo Leute,

bin neu hier und hab mich versucht einzulesen.
Bei der Flut an Infos blick ich aber gar nicht mehr durch.

Also verzeit bitte wenn ich hier was vielleicht zum 1.000ten mal poste.

Erst was zu mir:

Bin 32 Jahre, 177cm groß und habe die letzten 10 Jahre leider keinen Sport
mehr gemacht *schäm*. Das soll sich jetzt ändern.

Hab vor 3 Monaten mit ner Diät angefangen und mich so von 108kg
auf 98kg runtergehungert.

Vor 4 Wochen habe ich dann mit nem von mir selbst erstellten Trainingsplan
auf Basis diverser Bücher und HPs begonnen nach 10 Jahren wieder Krafttraining
zu machen. Will ned einfach nur abnehmen um irgendwann wie ein Faltenhund
(wie auch immer die heißen) auszusehen .

In den 4 Wochen hab ich jetzt noch 4kg abgenommen und für mich deutlich
sichtbar schon etwas an Muskelmasse zugelegt (führ auch nen umfang-
reichen Trainingsplan mit allen wichtigen Daten und mach alle paar Wochen
rundum Bilder von mir zum Vergleich).

Bin selbst zufrieden, Training macht mir Spass und bin davon überzeugt
auf lange Sicht so weiter machen zu können. Fühl mich so gut wie schon lange
nicht mehr.

Bin nach dem Training zwar vollkommen ausgepauert, fühl mich aber trotzdem
sehr gut. Muskelkater hab ich nie.

Also kurz egsagt mein Körper signalisiert mir: sas ist der richtige Weg!


Ziel ist Körperfett >= 10% /weiß ein langer Weg

Momentane Kalorienaufnahme an Rainingstagen ca. 2000kcal und an
Trainingsfreien Tagen ca. 1500kcal.

Jetzt zu meiner Frage:

Durch das was ich jetzt alles gelesen hab, hab ich die Sorge zu
"Übertrainieren". Wie gesagt vom Gefühl her eigentlich nicht.

Hab mein Training in 2. Phasen gesplittet:
Tag A: Brust, Arme, Beine
Tab B: Schultern, Rücken, Bauch

Mo - A, Mi - B, Fr - A, Mo - B, Mi - A, usw.
Also 3 x Training pro Woche

Jede Muskelgruppe hat 4 Übungen á 3 Sätze á 8-12Whg.
Also pro Trainingstag 12 Übungen bzw. 36 Widerholungen (ohne das
Aufwährmen).

Trainiere nicht hastig aber zügig und brauche pro Trainingstag ca. 2,5h!!

Ist das zu viel ?
Wie gesat, fühl mich aber gut damit.

Falls ja - was sollte ich reduzieren ?

Zu viele Übungen pro Muskelgruppe ?
Zu viele Sätze ?
Oder sollte ich das Gesamttraining so lassen und lieber statt auf 2 Tage auf
3 Tage verteilen ?

Währe sehr dankbar wenn ihr mier ein paar Tips geben könntet.

Vielen Dank für Eure Mühe im Voraus.

Gruß

Daniel

[WuzzlaKing]

Hey,
bin zwar auch ein Anfänger aber du solltest die Beine zu einer dritten Trainingseinheit machen! Also seperat trainieren!

Wenn du dich wohlfühlst und dich steigern kannst in den Trainingsleistungen dann brauchst du nicht befürchten das du im Übertraining bist....!

In diesem Sinne bleib am Eisen und viel Spaß!

Lg aus Wien

[Xcelent84]

Trainier mal ein halbes Jahr nach WKM-Plan. Ist immer sinnvoll als Anfänger.

Freds zum WKM findest du hier zur Genüge.

Viel Erfolg!

[Tiny]

Moin,

ich würde jedesmal aufschreiben, mit wieviel Gewicht Du wieviel Wiederholungen schaffst. Wenn Du merkst, daß Du stagnierst, kann es sinnvoll sein, mal eine Woche Pause zu machen oder nach einigen Wochen das Programm zu wechseln.
Ansonsten würde ich sagen: Wenn es sich gut anfühlt, kann es nicht schlecht sein!

Jens

[dagoep]

Hi,

das mach ich auch ganz genau.

Sobald ich bei einer Übung 3 Stätze á 12 Whg. sauber schaffe, geh ich
mit dem Gewicht hoch.

Klapp im Moment auch wunderbar (ca. jedes 3.-4. mal Erhöhung des Gewichts).

Hab nur schon oft gelesen, dass ein optimales Trainung eigentlich nicht
länger als 45 Minuten dauern sollte. Da lieg ich aber weit darüber.

also wirklich splitt auf 3 statt 2 Trainingseinheiten oder so beibehalten bis es nicht
mehr weiter geht ?

3 Sätzte á 8-12Whg. pro Übung ist also gut ?

Hab schon sehr oft von nur einem Satzt je Übung und nur 3 Übungen je
Muskelgruppe gelesen. Find ich baer ein bischen wenig.

Gruß

Daniel

[backfix]

Zu viele Übungen pro Muskelgruppe ?
Zu viele Sätze ?
Oder sollte ich das Gesamttraining so lassen und lieber statt auf 2 Tage auf
3 Tage verteilen ?

das liegt an dir. mir persönlich wäre das vieeeel zu viel. aber vlt. hat dein körper da ja eine hohe toleranz.
ich selber trainiere nach pitt style mit 1 übung pro muskelgruppe und baue mehr auf, als beim volumentraining. alles eine frage der intensität.

ach ja 2000kcal bwz 1500 find ich etwas wenig. würde ich ein paar 100 kcal hoch gehen (natürlich ganz langsam und schauen, ob du langfristig immer noch etwas abnimmst).

[WuzzlaKing]

Hey,
die warscheinlichkeit des Übertrainings ist sicher viel höher wenn du in einer Trainingseinheit Brust/Arme/Beine trainierst...

Also lieber Splitten auf 3 Trainingseinheiten und den Beinen einen eigenen Trainingstag gönnen

So würdest du auch auf weniger Trainingszeit in den einzelnen Trainingseinheiten kommen weil du weniger Muskeln trainierst...bedeutet auch gleichzeitig mehr Erholungszeit und somit die Sekung der Gefahr des Übertrainings!

Oder probier mal den WKM-Plan...

Liebe Grüße

[dagoep]

Was ist WKM ?
Wo find ich den ?

[WuzzlaKing]

Bitteschön:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Lg

[dagoep]

Hi,

wie lange sollte denn eine intensive Trainingseinheit dauern ?

Und wie viel Gesamtzeit sollte man pro Woche BB machen ?

Zu wenig ist nichts, zu viel aber scheinbar auch nicht.

Wenn ich aus meinem Training ein 3 Split mache, also

Mo = Schutern + Brust
Mi = Arme + Bauch
Fr = Rücken + Beine

Oder besser ne andere Konstillation ?

Reicht das dann aus um optimal zu trainieren ?

Sind 5-6h pro Woche ausreichend ?

Ist ein 3 Split-Training ned zu früh als Anfänger ?

Gruß