Hallo odeul,

- Viel Eiweiß ist richtig.
- kcal-Defizit ist ausschlaggebend, egal wie Du das erreichst.
- Lass Süßigkeiten, gesüßte Getränke und gehärtete Fette weg.
- Verzichte nicht auf gesunde Fette aus Nüssen, Oliven und Fisch
- Bleib hart am Eisen und gehe dafür eher sparsam mit Cardio um.
- Trinke viel.
- Verteile die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten.
- Wiege Dich wöchentlich und passe die Kalorien stets neu an (Feedbackmethode).
- Baue Refeeds am Wochenende ein.

Viel Erfolg!
Franconio