Reicht es, wenn ich die Kohlenhydrahte weglasse?

[odeul]

Hallo Sportsfreunde,
hab folgendes Anliegen: Wollt ab März mit einer Diät anfangen. Frage ist nur, wie ich da vorgehen soll. Reicht es, die kohlenhydrahte sprich Haferflocken etc wegzulassen und viel Eiweiß zu sich zu nehmen?
Hab leider noch nie ne Diät gefahren.
Liege jetzt bei einem KFA von ca. 16 %
Wiege 82 kg bei einer Größer von 184cm
Wills jetzt nicht übertreiben, d.h. nicht komplette Umstellung die Ernährungsplanes und völliger verzicht auf irgendwas schmackaftes.
Bin nicht dick, würde zum sommer hin nur gerne vll 2-3 kg weniger haben, damit ich etwas definierter bin.
Wichtig ist mir auch, dass natürlich nicht unbedingt die Muskelmasse flöten geht!



MFG Flo

[Franconio]

Hallo odeul,

- Viel Eiweiß ist richtig.
- kcal-Defizit ist ausschlaggebend, egal wie Du das erreichst.
- Lass Süßigkeiten, gesüßte Getränke und gehärtete Fette weg.
- Verzichte nicht auf gesunde Fette aus Nüssen, Oliven und Fisch
- Bleib hart am Eisen und gehe dafür eher sparsam mit Cardio um.
- Trinke viel.
- Verteile die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten.
- Wiege Dich wöchentlich und passe die Kalorien stets neu an (Feedbackmethode).
- Baue Refeeds am Wochenende ein.

Viel Erfolg!
Franconio

[dab00n]

Hallo odeul,

- Viel Eiweiß ist richtig.
- kcal-Defizit ist ausschlaggebend, egal wie Du das erreichst.
- Lass Süßigkeiten, gesüßte Getränke und gehärtete Fette weg.
- Verzichte nicht auf gesunde Fette aus Nüssen, Oliven und Fisch
- Bleib hart am Eisen und gehe dafür eher sparsam mit Cardio um.
- Trinke viel.
- Verteile die Nahrungsmenge auf mehrere kleine Mahlzeiten.
- Wiege Dich wöchentlich und passe die Kalorien stets neu an (Feedbackmethode).
- Baue Refeeds am Wochenende ein.

Viel Erfolg!
Franconio

besser kann mans net sagen!

[r00f]

Vielleicht noch eine kleine Ergänzung:

je mehr Defizit, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit das du auch Muskel abbaust.

Sonst hat Franconio alles gesagt

[xensheng.chris]

Wieso eher sparsam mit cardio umgehen ? sonst hört man doch immer dass man viel cardio machen soll...

[Franconio]

Gerade in der Phase einer Diät ist die Regenerationsfähigkeit des Körpers nicht die beste. Und wenn man da noch viel Cardio einbaut, geht das aufgrund der Übertrainingsgefahr des ZNS zu Lasten des Krafttrainings, das aber zum Muskelerhalt sehr wichtig ist. Ein intensives Hantelstemmen verbraucht übrigens auch genug Energie, mehr als gemütliches Joggen.

Viele Grüße,
Franconio

[Chris12345]

Wieso eher sparsam mit cardio umgehen ? sonst hört man doch immer dass man viel cardio machen soll...

Eben das ist das Problem; man liest es überall. Aber nur weil es jeden Monat in der Men's Health oder Fit For Fun steht, wird's nicht richtiger.
Hartes Hanteltraining ist anstrengender=kalorienverbrennender als Cardio.

[campi88]

Eben das ist das Problem; man liest es überall. Aber nur weil es jeden Monat in der Men's Health oder Fit For Fun steht, wird's nicht richtiger.
Hartes Hanteltraining ist anstrengender=kalorienverbrennender als Cardio.

das kommt aber auch schwer drauf an wie hart man dann wirklich trainiert oder wie intensiv man dann wirklich läuft...

man kann in 35 min 5 km joggen es gibt aber auch menschen die dann schon 10 km abgerissen haben( sind aber eher weniger)

oder bei ner stunde joggen. da laufen einige 10 km, andere dann aber 18.

genauso mit dem hart trainieren. einige hampeln bisschen rum und "spielen" mit hanteln und versuchen die gelfrisur zu behalten. andere trainieren richtig und schwitzen.

[odeul]

Moin Jungs!
Wollt mich erstmal für die schnelle und freundliche Hilfe bedanken
Hab jetzt einfahc mal nen Defi Plan ausm Ernährungsplan-Thread rauskopiert!
Mir kommt die Essenmenge irgendwie total wenig vor!
Ich hab so das Gefühl, dass ich doch massig an Gewicht verliere, wenn ich den Plan so durchziehe, wie er da steht!
Ich will ja aber max. vll 3-4 kg verlieren, dass mein KFA vll bei 10-12% liegt!
Ist es mit dem Plan realisierbar?


7. 30 Frühstück
30g Proteinpulver + 300ml Milch (immer 1,8% Fett, also keine Vollmilch) 248 kcal/35,4g EW/14,3g KH/5,5g Fett
250g Magertopfen + 150g Banane 137,5 + 163 kcal/33+1,4/10+32/1+0,3

10.30
1 Apfel 110/0,3/12/0,5

14.00
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal/) od. 300g Rindersteak od. 300g Pute (318/72/0/3)

16.30
250 mg Magertopfen 137,5/33/10/1

17.50
1 Banane 163/1,4/32/0,3

18.00 Training

19.30 nach Training
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1
50g Dextrose 183/0/50/0

20.30
um die 300g Thunfischsalat (mit Eier, Paprika, Zwiebel) od. Rührei (4 Eier + Schinken + Käse) od. 300g Hühnchenbrust (381 kcal), 300g Rindersteak, 300g Pute (318/72/0/3)

22.00
30g Proteinpulver + Wasser 109/22,5/0,6/1

Mit 2x 300g Putenfleisch (sonst wären es etwas mehr kcal!!!!)
Gesamt: 1996kcal/293,5g EW/161 KH/16,6g Fett

[Sasin]

ich hab 1 monat ( ohne plan ) mal ne assi diät gemacht un fast 10 kg abgenommen , bis ich auf 75-76kg ( 1,72m ) war , hab ein identischen plan wie du jetz und kann dir sagen sooo schnell nimmste damit auchnet ab - wirst zwangsweise vllt noch bissl muskeln draufpacken trotz defi

bin jetz auf nem gewicht von 73-74kg und finds eigentlich total geil mich so zu ernähren hab trotzdem wenig hunger ( durch die vielen kleinen mahlzeiten , bananen stopfen sehr gut )

ausserdem stopft dein 300g eiweiß doch genug

ps : sin 300g net bisschen viel?