Zitat Zitat von Taktik
So ich habe vor mir auch einen kleinen Trainingsplan zu erstellen

Habe vor eine 3er Split zu machen:

Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps/ Bauch
Übungen: Dips/ Bankdrücken mit Kurzhanteln/ Seitheben/ Kurzhantel hinter Kopf ziehen/ Situps/ Crunches(oder wie die heißen)

Mittwoch: Beine/ Waden
Übungen: Kniebeugen

Freitag: Rücken/ Bizeps/ Bauch
Übungen: Klimmzüge/ typische Bizepsübung( weiss nicht wie sie genannt wird)/ Situps/ Crunches

Wochenende mach ich sowieso den ganzen Tag Ausdauertraining ob Laufen/ Fahrrad/ Basket/ Fußball oder sonst was.
Ich trainier nur mit leichten Gewichten aber mit vielen Wiederholungen.
Hoffe ist für mein Alter ok?
Tipps nehme ich aber gerne entgegen
Sieht nach nem Plan für zu Hause und nem 14-Jährigen eigl gut aus. Bau noch Ausfallschritte ein, die kannste mit deinen Kurzhanteln auch noch machen.