Trainingsplan für 14 Jährigen

[Taktik]

So ich habe vor mir auch einen kleinen Trainingsplan zu erstellen

Habe vor eine 3er Split zu machen:

Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps/ Bauch
Übungen: Dips/ Bankdrücken mit Kurzhanteln/ Seitheben/ Kurzhantel hinter Kopf ziehen/ Situps/ Crunches(oder wie die heißen)

Mittwoch: Beine/ Waden
Übungen: Kniebeugen

Freitag: Rücken/ Bizeps/ Bauch
Übungen: Klimmzüge/ typische Bizepsübung( weiss nicht wie sie genannt wird)/ Situps/ Crunches

Wochenende mach ich sowieso den ganzen Tag Ausdauertraining ob Laufen/ Fahrrad/ Basket/ Fußball oder sonst was.
Ich trainier nur mit leichten Gewichten aber mit vielen Wiederholungen.
Hoffe ist für mein Alter ok?
Tipps nehme ich aber gerne entgegen

[teamengelbertz]

So ich habe vor mir auch einen kleinen Trainingsplan zu erstellen

Habe vor eine 3er Split zu machen:

Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps/ Bauch
Übungen: Dips/ Bankdrücken mit Kurzhanteln/ Seitheben/ Kurzhantel hinter Kopf ziehen/ Situps/ Crunches(oder wie die heißen)

Mittwoch: Beine/ Waden
Übungen: Kniebeugen

Freitag: Rücken/ Bizeps/ Bauch
Übungen: Klimmzüge/ typische Bizepsübung( weiss nicht wie sie genannt wird)/ Situps/ Crunches

Wochenende mach ich sowieso den ganzen Tag Ausdauertraining ob Laufen/ Fahrrad/ Basket/ Fußball oder sonst was.
Ich trainier nur mit leichten Gewichten aber mit vielen Wiederholungen.
Hoffe ist für mein Alter ok?
Tipps nehme ich aber gerne entgegen

Sieht nach nem Plan für zu Hause und nem 14-Jährigen eigl gut aus. Bau noch Ausfallschritte ein, die kannste mit deinen Kurzhanteln auch noch machen.

[Manoah]

Mach mal noch Kurzhantelrudern rein...hinter die Klimmzüge.

[snakefreak]

Der Plan scheint soweit in Ordung zu sein. Sei aber vorsichtig mit hohen Gewichten (wie du auch geschriben hast). Dein Knochengerüst ist eventuell noch nicht weit genug entwickelt und bei hohen Gewichten kannst du dir ernsthaften Schaden zufügen.
Ich habe aufgrund von Leistungssport auch mit 14 Jahren angefangen mit Krafttraining. Ich habe mich damals vorher von einem Orthopäden untersuchen lassen. Der hat bei mir damals sein okay gegeben, allerdings war ich auch sehr früh mit meiner gesamten körperlichen Entwicklung und hatte meine jetzige Körpergröße bis auf wenige cm schon erreicht.
Also mein Tip, falls du schnell mehr Spaß an dem Krafttraining bekommst und gerne mehr Gewicht nehmen würdest (Krafttraining kann schnell zu einer Art Sucht werden! ), dann lass dich auf jedenfall vorher untersuchen.
Wünsch dir viel Spaß beim Trainieren!

Gruß

[Taktik]

Ok vielen Dank für eure netten Tipps werd das dann alles noch einbauen

@snakefreak
Hab mich vorher schon sehr gut informiert und habe mich sehr gut unter Kontrolle mache ja schon fast ein halbes Jahr so Schwip_Schwap Training ^^ und jetzt will ich das halt bisschen geregelter haben Und ich will ja mein Körper auch nicht kaputtmachen dafür ist der mir zu wertvoll desshalb werd ich versuchen schön langsam zu machen. Ist aber echt nett für den Hinweis