Trainingsplan für 14-Jährigen

[Shader]

Servus bbszene,

Vor einiger Zeit hab ich beschlossen mich auch mal mit dem BB zu beschäftigen
da ich selbst für mein Alter doch recht wenig Kraft besitze und dementsprechend
schmächtig aussehe (Gewicht 54kg, KFA 13%).

Nun wird hier ja meistens zum Einstieg der WKM-Plan empfohlen, allerdings
hatte ich doch einige Bedenken bei den schweren Grundübungen.
(Der Thread im Archiv der BBszene bezüglich des Alters war für mich auch nicht sonderlich aufschlussreich)
Also hab ich mir dann doch einen TP von einem Trainer in meinem Fitnessstudio erstellen lassen, der in etwa so aussieht:

Bauch:
Crunches 3x15

Rücken:
Latziehen zum Nacken 3x20
Rudern 3x20
Hyperextensions 3x15

Brust:
Chest Press 3x15
Flyings / Butterfly 3x20

Beine:
Beinpresse 3x15
Beinstrecken 3x20
Beincurls 3x20
Wadenheben 3x20

Schultern:
KH-Seitheben 3x15

Danach hab ich jetzt etwa einen Monat lang trainiert, sehe auch schon kleine Fortschritte, aber da man ja immer das Optimum erreichen will, möchte ich doch lieber hier nachfragen, ob ich es nicht stattdessen mit dem WKM-Plan versuchen sollte.

[Frame77]

WKM kriegt hier jeder aufgedrückt.


Obs für Dich taugt, musst du selber rausfinden. Mir hats null gebracht.

[HellasHero]

dein plan ist sinnlos. fang lieber gleich richtig an
mach am anfang nen 3 er split
kannst dir einteilen wie du willst gibts hier viele vorlagen
probiers mal so
3 mal die woche
tag 1
brust trizeps
tag 2
rücken bizeps
tag 3
schulter beine
am ende immer bischen bauch und waden
und stell dir den plan so zusammen das du immer erst den grossen muskel bearbeitest und vor allem versuche vor allem freie übungen und grundübungen in den plan einzubauen und net so viel geräte, wenn geräte dann am ende. und bist noch jung am anfang nicht so übertreiben wenn du dann die richtige technick druff hast kannst dus auch übertreiben

[Held vom Erdbeerfeld]

und nur vom training wirst du auch keine richtigen fortschritte sehen. ernährung

[mightyhansel]

und nur vom training wirst du auch keine richtigen fortschritte sehen. ernährung

der hunger sollte automatisch kommen wenn das training stimmt

[FlaDDer]

nem 14 jährigen Anfänger zu einem SPLIT raten man man man gibts hier akrobaten.

Mein Bruder ist auch gerade 14 geworden und trainiert seit 5 Monaten nach folgendem Plan was sehr gut bei ihm ansetzt (man muss dazu sagen dass seine ernährung relativ optimal ist, da ich alles für ihn direkt mitzubereite, also sehr viel und sehr eiweißreich)

GK 3 mal wöchentlich
BD multipresse 3 sets
Klimmzüge zur Brust 3 sets (am gerät also mit gegengewicht als hilfe)
Schulterpresse Gerät
Rudern sitzend am Seilzug (genug Belastung fürn unteren rücken, keine schwachsinnigen Hyperext. notwending)
Beinpresse 4 sets

Als Ergänzung 2 sets Dips und Latzug eng
+ 1 übung a 3 sets für Bizeps/Trizeps als Ergänzung
+ Bauch und ab nach hause weiteressen...

kann dazu jedem das erste halbe jahr - bis jahr besonders in dem Alter raten, das reicht wunderbar um wachstumsreize zu setzen...

FINGER WEG VON JEDEM SPLIT. es ist ÜBERHAUPT NICHT notwendig mit 14 jahren seine brusten einen splittag lang mit übungen dichtzuballern.

MfG und viel Erfolg

[no_apologies]

Verwende AUF KEINEN FALL hohe Gewichte. Trainiere mindestens ein halbes Jahr mit 15 Wiederholungen, NICHT weniger !
Sonst gehen die Gelenke kaputt und nimm das bitte nicht auf die leichte Schulter, es sei denn du willst mit 40 Jahren schon ein künstliches Kniegelenk bekommen.

[Shader]

Danke für eure Tipps.
Werde mich mal nach FlaDDers Vorschlag richten.

(Wobei mir je eine Übung für Beine und Brust etwas zu wenig vorkommen)

[Held vom Erdbeerfeld]

der hunger sollte automatisch kommen wenn das training stimmt

damit meine ich auch richtige ernährung nicht nur mc donalds was in dem alter üblich ist

[MO05]

(Wobei mir je eine Übung für Beine und Brust etwas zu wenig vorkommen)

Vollkommend ausreichend bei richtiger Ausführung