Hi,

ich hab eine Frage an euch.
Ich trainiere seit 1 Monat in einem McFit, derzeit nach deren 3er-Split, welcher aber für Anfänger kaum geeignet sein soll (Obwohl ich Fortschritte mache) .
Dann habe ich den WKM-Plan entdeckt, habe aber Sorge, dass ich mir mit Kreuzheben und Kniebeugen meinen Körper schädige.
Könnte man den irgendwie mit ähnlichen Übungen ausstatten, wenn ja, welche wären die geeignetsten?

Zur Ernährung:
Supps nehme ich nicht, wegen meines Alters, achte aber darauf eiweißhaltige Nahrung (Fisch, Milch, Eier, usw.) zu mir zu nehmen. Reicht das?

Danke im Voraus!