Hm..gestern wollt ich mir nicht mehr die Mühe machen zu suchen, aber jetzt hab ichs wieder, du bist einer von den Nicht-Lernfähigen gewesen...

Und dann fragst du hier doch tatsächlich wieder wie du die Wiederholungszahlen variieren solltest, echt zu lustig...

http://www.bbszene.de/board/showthre...=124688&page=2


Zitat Zitat von Manoah
So zum Beispiel:

TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert

Falls du das nächste mal nen Neuanfang wagen willst, dann änder einfach dein Anzeigebild, das könnte schon helfen...