guten tag liebe user :>

bin jez ca seit 4 wochen bei muskeltraining dabei ich bin direkt mit nem 2er split angefangen da mein kumpel dies auch getan hat und auch recht gute erfolge erzielt hat

mein plan:

1Tag:
-Brust
-Trizep
-Beine
-Bauch
2Tag:
-Bizep
-Schulter
-Rücken
-Bauch

meine erste frage wäre ob dieser plan in ordnung von der aufteilung wäre....und ob ein 2er split gut ist?


meine 2te frage:in welchen nahrungsmitteln kommen viele kohlenhydrate und eiweiße vor?

meine 3te frage:was ist kreuzheben?was sind fliegende? =)


würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen :>


mfg der ALde