is ja schön das du dir so viel mühe gemacht hast - finds auch gut das du dich entschlossen hast ernsthaft was zu machen - aber dein plan is mit verlaub *******e!

Mo.: Brust, Bizep, Bauch, Laufband 7,0km x
Di.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 7,2km x
Mi.: Schulter, Bauch Laufband 7,4km x
Do.: Brust, Bizep, Bauch Laufband 7,6km x
Fr.: Rücken, Trizep, Bauch, Laufband 7,8km x
Sa.: Schulter, Bauch Laufband 8,0km x
So.: Laufband 10,0km x


mit dem plan wirste sehr bald im übertraining sein, sofern dus nich schon bist!
man braucht mindestens 1 tag pause - eigentlich is sogar am besten zwischen jeder TE ein tag frei zu machen! du bist im grunde anfänger, da klappt anfangs so ziemlich alles. es geht aber nat. darum, dauerhaft erfolg zu haben!

lies dich mal beim wkm-plan ein! paar kraftdaten wärn übrigens ganz nett.

und warum läufst du so viel?! also ich find cardio ok, aber du machst das doch etwas sehr intensiv... das kostet dich massiv erholungszeit.

beintraining MUSS man im plan haben - alles andere ist ineffizient!
v..a was heißt "weil ich keine so große beanspruchung dabei sehe"???