hi

kurz zu mir:
26 jahre
84kg
kfa...keene ahnung
training seit 06


ich hab 2 jahre zuhause trainiert und bin heute zu mcfit gewechselt.
dolle geräte haben die da

ich hab da mal nen trainer nach nen 3er split gefragt..da gibt es zwa auch son terminal der tp auspuckt aber das is nich so das wahre..


den plan hat er mir gemacht.


montag: brust/bizeps/trizeps

brust:
Bankdrücken
Bankdrücken Maschine
Kabelzüge über Kreuz

bizeps:
Langhantelcurls
Bizepsmaschine
Kabelcurls stehend beidarmig

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel
Kickbacks
Trizeps-Maschine


dienstag: beine/waden

beine:
Kniebeugen
Beinpresse 45°
Beinpresse liegend

waden:
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend


freitag: rücken/schultern/nacken

rücken:
T-Hantel-Rudern
Rudern am Kabelzug
Latziehen weit zum Nacken

schultern:
Seitheben Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug
kurzhanteldrücken

nacken:
shrugs
shrugs mit der kurzhantel



is der plan soweit ok?
die wdh hat er mir überlassen...hat da jemand vielleicht ein tipp für mich was die wdh angeht?

wär super wenn mir jemand weiterhelfen könnte