hy!
und zwar hab ich schon mein trainingsplan gepostet, und bin über die steigerung zZ nich sooo zufrieden,.... zwar hab ich schon was aufbauen können(ohne frage!)
aber zZ sind die zuwächse minimal bis garnicht mehr vorhanden.
sodass ich jetzt wieder mein plan ändern müsste!
da ich in meinem jetzigen TP kaum Grundübungen miteinbezogen habe, möchte ich wieder auf diese umsteigen!
Da hier der WKM plan einen besonderen Ruf im board hat, dacht ich mir diesen als leitlinie zu benutzen.
mir slebst kommen jedoch die übungen ein bisschen zu wenig vor.
sodass ich diese durch jeweils 1 isoaltionsübung erweitern möchte!


TE1:
Kniebeuge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Bankdrücken 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Rudern 2 aufwärmsätze 3x 6wh
schrägbank KH 2 aufwärmsätze 3x 6wh
SZ Curls/hammer curls 2 aufwärmsätze 3x 6wh
TE2:
Kreuzheben 2 aufwärmsätze 3x 6wh
Klimmzüge 2 aufwärmsätze 3x 6wh
militarypress 2 aufwärmsätze 3x 6wh
latzug 2 aufwärmsätze 3x 6wh
dips 2 aufwärmsätze 3x 6wh

IST DAS SO OK??? ich slebst habe nämlich durch den latzug gute fortschritte erreicht, sodass ich ungern drauf verzichten möchte!
desweiteren finde ich die Dips auch fuer den trizeps wichtig,
denn irgendwie möcht ich sowohl tri als auch bizeps einmal isoliert trainieren! (oder gerade ich ddadruch schon ins übertraining???


ich slebst habe vor 3x die woche nach diesem plan zu trainieren!
MO , MI, FR !!!
Bitte um FEEDBACK!