WKM-Plan erweitern

[skor1514]

Moin zusammen,

Ich wollte morgen mit meinem dem WKM-Plan beginnen.
Ich habe vorab schonmal 2monate geräte übungen gemacht um meine Muskeln und Gelänke zu Gewöhnen.
Nun, der WKM-Plan sieht wie folgt aus:

• TE 1
• Kniebeuge
• Bankdrücken
• Langhantelrudern
• TE 2
• Kreuzheben
• Military Press = LH-drücken im stehen
• Klimmzüge
  

Über die Wiederholungen und die Ausführung etc. weis ich schon bescheid

Ich möchte aber noch ein paar Übungen mit einbinden vllt könnt ihr mir ja beim sortieren helfen, da ich mich nicht so genau mit der Materie auskenne.

Die übungen wären:

• -Bizeps Curls
• -Dips ( will ich in T2 haben)
• -Trizeps kabelzug ( falls Dips nicht ausreichen)
• -Crunches (Dringend in T1 und T2)
• -Wadenstrecker
• -Nacken mit kurzhantel
  

Falls ihr hier was endeckt was überhaupt nicht reingehört, sagt es mir bitte.

Ich hätte noch ne 2te kleine frage, gehört das 10min joggen auf dem Laufband als training dazu wenn man sagt nach 1H training beginnt das Übertraining?(stress Hormone usw)

Danke schonmal für die Antwort
Mfg. skor

[Zuckizk]

Lass die Erweiterungen erstmal weg. Die stören dich anfangs mehr als das sie helfen könnten. Lerne die Techniken und bau eine Basis auf. In ein paar Monaten kannst du dann über die Erweiterungen nachdenken.
Nur Waden würde ich schon jeweils an die Enden der beiden TEs hängen. 3 Sätze mit 15-20 WIederholungen stehend, Donkey oder an der 45° Presse.

Lass das Laufband am anfang weg das bringt nichts. Gut allgemein Aufwärmen (Gelenkkreisen, Überkopfbeugen, Mobilitätsübungen) dann spezifisch bei jeder Übung aufwärmen.

Nach 1h beginnt das übertraining ist quatsch.

[skor1514]

Danke erstmal für die Antwort ich muss dazu sagen das ich schonmal WKM gemacht habe für ca 2Monate aber ich hatte aber ne pause gemacht. schon damals hatte ich ein paar Erweiterungen.

Und was ist mit crunches?

[PhilippAlex]

2 Monate ist praktisch nichts.
Crunches kannst du machen, wenn du musst. Brauchen tust du es nicht

[Tim812]

Vielleicht sagt dir dieser Basis- Plan ja mehr zu:

A
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Überzüge (Kurzhantel)

B
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben

Waden und Bauch sind zu ergänzen.

Es muss ja nicht immer zwingend WKM sein.