Zitat Zitat von Pump2beEXTREM
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
wenn ich das alles an einem Tag machen müsste hätte ich auch keine Power

Probiers mal so:
1) Bankdrücken
2) Schrägbankdrücken
3) Dips
4) Seitheben
jeweils 3 Sätze.

Und dann pack evtl. die Trizepsisos in die Rückeneinheit und Bizeps in die Brusteinheit, einfach mal testen. 1-2 Pausentage dazwischen ist dafür natürlich Voraussetzung