Hallo,

würde gerne mal mein EP zur Kritik reinstellen und wissen was ihr so davon haltet: Ziel ist noch Aufbau über den Winter, Diät starte ich im März.

Genaue Nährtwerte kann ich leider nicht geben, hab es so mal haargenau ausgerechnet finde es aber nicht mehr, aber weiß es im groben.

Mahlzeit 1: 300ml 1, 5% Fett Milch, 250 Magerquark 30g Proteinpulver
Mahlzeit 2: 250g Thunfisch mit Vollkornbrot
Mahlzeit 3: 250g Rinderfilet/steak mit 150g Reis + Salat
Mahlzeit 4: pre Shake aus 30g Whey+ 60g Maltodextrin, 5 g gluta, 5-10 g Bcaas
Mahlzeit 5: Post Shake 30g Whey 60g Malto, 10g Bcaa, 5 g Creatin, 5g Gluta
Mahlzeit 6: 250g Rindfleisch mit 125g Nudeln
Mahlzeit 7: 250g Magerquark+ 30g Mehrkomponentenprotein 10g olivenöl

2 l Wasser über den Tag, 1 liter cola light, + Mutlivitaminpräperate. + 4-5g Fischöl

Na dann schießt mal los.