Zitat Zitat von saint19
Meine Resultate waren nicht schlecht..
Bankdrücken 130KG
Kreuzheben locker 4 Wdh.
Kniebeugen 175kg 3-4 Wdh
Klimmzüge mit 10kg gewicht 8-10 Wdh.
Schulterdrücken 50 Kg
Rudern waren es 70-80 Kg 6-10 Wdh.
Wieviel hebst du denn?
(da steht nur "locker")

175x4 sind schon ne Marke wenn man sich die restlichen Leistungen ansieht.
Da musst du verstehen dass viele hier denken es würde nicht stimmen bzw. dass du nicht tief gebeugt hast.
Macht aber nichts.

Den WKM Plan kannst du solange ausführen, bis du merkst dass die Regeneration nicht mehr nachkommt. Wenn Fortschritte ausbleiben musst du nicht sofort wechseln. Hier gilt eher Variation. Natürlich wäre ein anderer Plan schon angebracht, wenn du über längere Zeit nicht mehrweiterkommst und sonst alles stimmt bzw du andere System probiert hast.
Die Regeneration hingegen ist ein wichtiger Faktor. Wenn du merkst dass 2-3 Einheiten des GK Plans zu viel sind und du nicht mehr hinterher kommst dann steig um.
Aber es hat nichts mit dem hier oft genannten Anfängerplan zu tun.
Viele denken man macht den Plan ein paar Monate und steigt dann um. Die wenigsten wissen wieso man überhaupt zu einem anderen Plan wechselt, bzw. denken ein 3er split ist einfach "cooler" als ein GK Plan der Anfängern empfohlen wird.