Zitat Zitat von skaletor
Also bin anfänger trainiere jez seit 2 monaten bin 17 und habe schon ein wenig was an muskeln und kraft gewonnen und mir nun einen neuen plan erstellt ! schaut euch ihn mal an und werdet eure kritik los

TE 1
Oberkörper/ trizeps
-Bankdrücken
-Nackendrücken --> ich würd stattdessen frontdrücken oder military press machen, ist meiner meinung nach schonender für die gelenke und hat den selben effekt
-Rudern
-Dips

TE1
Unterkörper/ beine
-Kreuzheben
-Latziehen / Bald klimm züge weiter griff --> warum gibts du latziehen/ klimmis zum unterkörper/beine tag... aber find ich eigentlich auch ok, ich wüprds aber am oberkörper tag machen
-Beinpresse find ich für den anfang gut, aber mit kniebeugen wirst du mehr erfolg haben,.... must du selbst entscheiden was du lieber machst
-Waden (weiß nicht wie die übung heißt) --> wadenheben...
-Sit Ups und an dem turm fürn bauch xD

Gehe 3 - 4 mal in der woche trainieren eig immer 1 tag pause manchmal 2 tage hinternander aber eher selten !

So das wars bitte verbesserungs vorschläge schreiben wenn es welche gibt
und nicht rum motzen bin schließlich noch anfänger ,das is jez das was ich mir in den letzten tagen so ausm forum gefischt habe !
mfg =)
ansonsten find ich den plan gar nicht mal schlecht,....