Fettreduktion & Definition sind eine Frage des KFA, sprich, hier wäre eine Diät fällig wenn du diese beiden Punkte verbessern willst.
Wie das geht: Siehe Abspeckforum.


Muskelaufbau: Hartes Training, genau wie bei Männern auch.
Dazu verweise ich jetzt mal für den Anfang auf das Anfängerforum. Lies die dortigen Wichtig-Threads, dann bist du was die Grundzüge angeht schonmal schlauer.


Und nein, es gibt KEINE legalen Präperate die dir hier nennenswert helfen können, bestenfalls Motivationsstützen.

mfg,
Grammo