ich würde dir empfehlen mit gewissen übungen deine schultern zu stabilisiren. die sind die belastung ja gar nicht gewohnt. neme dir einen besenstiel und halte den mit gestreckten armen vor deinem körper. dan gehe mit den gestreckten armen hoch und bewege den besenstiel hinter dem kopf zum po runter. das ganze machst du nach dem aufstehen 50 mal. im trainingsplan würde ich dann auf jeden fall l-flys einbauen. hier nicht bis zum muskelversagen gehen und ca. 15 wdh machen. dann würde ich auch noch folgendes machen. du legst dich auf eine flachbank. nimmst die lh (erstmal ohne gewicht) und hebst sie raus. dann bewegst du die lh mit gestreckten armen auf und ab. also nur aus den schultern. dann sollten deine schultern genügend stabilisiert sein.