Anfänger mit Fragen

[alkmaster]

Hallo Leutz,
Ich hab ein paar Fragen.
Ich trainiere seit etwa 1/2 Jahr in meinem Homegym.

Ich bin jeden zweiten Tag am Pumpen immer so 1,5 Stunden.
warum jeden tag???
Dort mach ich:

-10 Aufwärmen (joggen,rudern etc.)
-Situps seitlich 3 Sätze
-Situps gerade 2 Sätze wenn schon, dann eine bauchübung, dafür halt intensiver
-Butterfly 12 Wiederholungen 3 Sätze brauchste erstmal ned
-Bruststange 30 Wiederholungen 3 Sätze was solln das sein?
-Liegestütz 30 Wiederholungen 3 Sätze kannste zum aufwärmen nehmen...
-Bankdrücken 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Kurzhantel Curl 12 Wiederholungen 3 Sätze
-Sz Hantel 10 Wiederholungen 3 Sätze eigtl. reicht eine bizepsübung mit sagen wir 5 sätzen, in pyramidenform, wenn du schon unbedingt bizeps direkt trainieren willst.
-Beinbäuger 12 Wiederholungen 3 Sätze mach besser kniebeugen
-Lat. Zug 12 Wiederholungen 3 Sätze fürn anfang ok, aber ich empfehle die schonendere untergriff-eng-variante
-Nacken(-heben) mit KH 10 Wiederholungen 3 Sätze du meinst wohl shrugs?

Ich esse recht viel Eiweißhaltige Kost,also viel Magerquark,Fleisch etc.
Ich bin 15 Jahre alt ca. 165cm groß und wiege ca. 50kg. hast du dir einen ernährungsplan aufgestellt, aus dem hervorgeht, wieviel kcal, eiweiß, kh und fett du am tag einnimmst bzw. einnehmen willst?
Mein Ziel ist es einen durchtrainierten Körper zu haben.Also Sixpack,leichte Brust und einen wohlgeformten Bizeps und Beine.Ich habe ein leichtes Fettpolster,was das Sixpack unten ein wenig stört.

Was meint ihr wie ist es für mich und meine Ziele am besten vorzugehen?


lg
marius

standard: lies dir die stickies, insb. den mitm wkm-plan durch...