Hy Leute !

Ich brauche eure Hilfe. Und zwar möchte ich jetzt meinen Körperfettanteil reduzieren um meine bereits vorhandenen Bauchmuskeln sichtbar zu machen.

Zu meiner Person: Größe 191, Gewicht 84, Alter 22


Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren jeden zweiten Tag im Fitnessstudio und konnte schon einige Kilos an Muskelmasse aufbauen (72 - 84 Kilo) doch leider will das 1- 1,5 cm dicke Bauchfett nicht schmelzen, obwohl ich mich sehr ausgewogen, gesund und Eiweißreich ernähre. Um dem entgegen zu wirken habe ich jetzt beschlossen mir 3-4 Wochen Zeit für eine Diät zu nehmen.

Mein Plan: Jeden Tag so um die 2 Stunden im Hallenbad schwimmen um so mein Fett zu reduzieren.

Nun meine Frage: Wie sollte meine Ernährung in dieser Zeit ausschaun?

Wie sieht es mit der Kalorienaufnahme über den Tag verteilt aus -mehr oder weniger Kalorien als der Körper benötigt?

Kann ich mit einer sehr eiweißreichen Ernährung einen Muskelabbau verhindern?

Ich wäre euch sehr Dankbar wenn ihr mir ein paar Tipps geben könnt?

Danke

Lg