keine kraft? dafür kann es viele gründe geben: nicht genug zeit für die regeneration genommen, zu wenig kohlenhydrate - beispielsweise durch diät, theoretisch auch einfach weil du zu wenig wasser im körper hast usw. usw... trainierst du sonst auch morgens? vielleicht hast du vor dem training einfach nicht genut energie zugeführt.?.

3 kilo in zwei wochen? sieht man denn, das in deinen muskeln mehr wasser ist? sehen sie runder oder fülliger aus?

zu den wh-zahlen: 8wh werden gern zur steigerung von kraft und masse empfohlen. 10wh werden gern zur steigerung der masse empfohlen. sind aber bloss richtwerte, die von körper zu körper variieren können. dasselbe gilt auch für enen wh-bereich von 15