Zitat Zitat von matze-berlin
Ah ok hab verstanden , wie könnte ich den ausrechnen wieviel Kalorien ich am Tag esse. Und jeder Tag ist von dem Esssen her bei mir anders.

Das habe ich heute gegessen :

Morgens :
1 Scheibe Schwarzbrot mit Butter , Salat , Salami und Käse
1 Schale Kornfleaks

Lieber ordentliche Portion Haferflocken mit Milch und z.b. Sultaninen und etwas Joghurt....

Schule :
3 Scheiben Schwarzbrot mit Butter , Salat , Salami und Käse
1 Apfel
1 Pick Up

Lieber Schwarzbrot mit z.b. gekochtem Schinken

Nach der Schule :
1 Teller Kartoffeln+Sauce

Das wird nicht sehr viel sein, lieber Nudeln/Reis + Sauce + Gemüse

Später nochmal
1 Teller Nudeln+Wurst

Ja dann noch 1 Eis

Lieber Quark (Magerstufe) + Nüsse/Öle, dazu kannste auch mal in den Thread (Got Quark...) schauen, simme hatte da letztens erst ein paar gute Rezepte die auch durachaus gut schmecken gepostet

und vielleicht jetz noch was Süßes oder so..
Also die Ernährung soll gesund sein? Oh sorry, hab vergessen hast ja nen Apfel drin , nein Spaß bei Seite da gibts noch viel zu optimieren und VIEL ist es sicherlich nicht was du imomment isst , schau mal im Ernährungsbreich vorbei und les dich dort ein, falls du noc Fragen hast kannste die ja hier stellen, generell gilt alle 2-3h etwas zuessen und auf genügend EW achten, + gesunde Fette..

Und hier kannste z.b. deine Kalorien zählen, echt ne super Seite: http://fddb.info/