Mein aktueller Trainingsplan lautet so

TE1
Bankdrücken 4x
Fliegende 2x
LH-Rudern 4x
Schulterpresse 3-4x
Klimmzüge 3x
SZ-Frenchpress 3-4x

TE2
Beinpresse 3x
Wadenheben 2x
Bizeps 4x
Seitheben 4x
Beinheben 2x
Rückenstrecker 2x


Mit einer Diät habe ich es auch schon mal überlegt aber keine ahnung genau wie ich sie machen soll.

Trainiere
TE1 ,Montag, TE2,Dienstag
TE1,Donnerstag,TE2,Freitag